Fitness – Für einen gesunden Körper


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Die Massage

Die Massage als solches ist bestimmt jedem ein Begriff. Ob zur Lockerung verspannter Körperpartien, zur Regeneration bei Verletzungen oder einfach nur zur Entspannung, die Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig. Doch ganz sicher gibt es Betrachtungen auf und um die Massage, die nicht jedem auf Anhieb bekannt sind oder mit denen man sich einfach auch noch nicht beschäftigt hat. Nachfolgend soll einmal ein Blick auf Herkunft, Verbreitung, Ausformung und vieles mehr rund um die Massage geworfen werden. Ein interessantes Thema!

 

Geschichte der Massage

Massagen als Mittel zur Heilung von Krankheiten kann man bis auf circa 2600 vor Christus in das alte China zurückführen. Wir sprechen hier also von bestimmt 4500 Jahren, in denen die Massage bekannt ist. Die ältesten Erwähnungen der Massage führt man auf den Chinesen Huang Di zurück. Er beschreibt gymnastische Übungen und Massagehandgriffe, die aus besagtem Jahr 2600 v. Chr. Stammen. Eine weitere frühe Erwähnung der Massage findet sich im alten indischen Ayurveda. Den Weg nach Europa, wenn wir von Asien als frühe Form der Massage ausgehen, fand eben jene wohl über das alte Griechenland. Der in der Medizin wohl bekannte griechische Arzt Hippokrates, von dem auch der berühmte Eid abstammt, brachte die Massage wohl im fünften bis vierten Jahrhundert vor Christus nach Europa. Hippokrates beschäftigte sich intensiv mit der Massage und verfasste dazu auch Niederschriften. Dies fand zum Beispiel Eingang bei der Behandlung von Gladiatoren im römischen Reich. Als weiterer griechischer Gelehrter ist im Zusammenhang mit der Massage Galenos zu nennen. Dieser widmete sich auch sehr ausgiebig der Massage als Therapieform und zwar im zweiten Jahrhundert vor Christus. Wie vielen anderen Dingen aus der Antike ging es dann jedoch auch der Massage, sie geriet über das Mittelalter hinweg in Europa in Vergessenheit und wurde erst im 16. Jahrhundert durch Paracelsus wiederentdeckt. Wobei es wohl erst dem Franzosen Ambroise Pare im gleichen Jahrhundert gelang, die Massage wieder allseits zu etablieren.

 

Der Weg der Massage in die Gegenwart

Den Weg der Massage in die Gegenwart lässt sich nach den bereits bekannten Teilen ihrer Geschichte über die sogenannte „schwedische Epoche“ weiterführen. Maßgeblich ist hierzu Pehr Henrik Ling zu nennen, ein Fecht- und Gymnastiklehrer aus dem 18./19. Jahrhundert. Er gründete im Jahre 1813 in Stockholm das „Zentralinstitut für Heilgymnastik und Massage“. Er entwickelte Handgriffe, welche er als „Reiben, Drücken, Walken, Hacken und Kneipen“ benannte und diese an seinem Institut lehrte. Ende des 19. Jahrhunderts fand die Massage über Amerika ihren Einzug nach Deutschland. Einen wesentlichen Anteil daran hatte der Orthopäde Albert Hoffa. Er verfeinerte die Massage hin zu der Form, in der wir sie heute kennen. Dadurch gerieten der Bewegunsapparat und gelenkspezifische Übungsbehandlungen in den Vordergund. Lange Zeit wurden Massagen dann durch Ärzte ausgeübt und weiterentwickelt. Dies ist heute nicht mehr so. Massagen werden heute von Masseuren und Physiotherapeuten ausgeübt, deren Ausbildung bei uns staatlichen Schutz genießt. So ist es dann heutzutage auch gar kein Problem, eine Massage zu Hause zu bekommen. Dazu muss man in der Gegenwart nicht mal mehr eine Praxis aufsuchen. Die Massage ist mobil geworden, wie so vieles in unserer heutigen Welt.

 

Wie wirkt eine Massage?

Die Frage, wie eine Massage wirkt, ist nicht ganz simpel zu beantworten. Deshalb soll darauf ein kurzer Blick geworfen werden. Prinzipiell gibt es erstmal sehr unterschiedliche theoretische Grundlagen bei Massagepraktiken. So viele Theorien es gibt, so viele Auswirkungen auf unseren Körper hat eine Massage. Widmet man sich dabei nur den wichtigsten, wobei unsere folgende Nennung keinen Anspruch auf Vollständigkeit hat, so kommen schon einige Arten der Massage zusammen. Beginnen wir also mit der vielleicht bekanntesten Auswirkung, der Entspannung der Muskulatur. Denn wer kennt es in unserer heutigen Zeit nicht, in der wir viel Zeit im sitzen, an Computern und Schreibtischen verbringen, die Verspannung zum Beispiel der Nackenmuskulatur? Bestimmt ist dies sehr vielen Menschen bekannt. Da kommt dann eine schöne Massage der Nackenmuskulatur und damit deren Entspannung sehr gelegen. Und heutzutage ist es nun auch wirklich kein Problem mehr, wenn ich in München auf Geschäftsreise bin, mir eine Massage mobil in München zum Beispiel ins Hotelzimmer kommen zu lassen. Arbeit – Arbeitsproblem – Lösung! Aber wir schweifen ab. Eine weitere Wirkungsweise der Massage ist die Steigerung der lokalen Durchblutung. Das sieht man ja schon daran, dass bei einer guten Massage die Haut schön rot wird. Eine verbesserte Wundheilung kann auch eine Wirkungsweise von Massagen sein. In diese Kategorie passt auch das lösen von Verklebungen und Narben. Auch ganz allgemein dient eine Massage der Schmerzlinderung. Man sieht also, dass die Massage schon durch diesen kurzen Überblick in eine Vielzahl von Richtungen wirken kann.

 

Die klassische Massage

Wenn wir nun schon betrachtet haben, wie oder worauf eine Massage wirkt, betrachten wir doch nun auch mal, warum überhaupt eine Massage wirkt, also wie sich durchgeführt wird. Dabei soll es primär um die sogenannte klassische Massage gehen. Die klassische Massage oder auch „schwedische Massage“, woher das kommt wissen wir ja nun, ist eine Unterordnung der direkten Massage. Zur Anmerkung sei gesagt, dass man direkte und esoterische Massagen unterscheidet. Da es zu weit führen würde, hier alle Formen zu thematisieren, widmen wir uns hier nur der klassischen Massage, also der direkten Massage, einfach auch deshalb, weil es weltweit die am häufigsten verwendete Massagepraxis ist. Wenn wir über eine klassische Massage sprechen, dann müssen wir dabei fünf Handgriffe betrachten:

 

Handgriff Effleurage

Effleurage bedeutet Streichung und leitet sich aus dem französischen Wort effleurer ab, was flüchtig berühren heißt. Hierbei handelt es sich um einen Handgriff, der ganz zu Beginn der Massage Anwendung findet und dazu dient, den zu Massierenden an die Hände des Therapeuten zu gewöhnen oder um Öl zu verteilen. Man kann wohl von dem angenehmsten Handgriff der Massage sprechen. Die Effleurage findet aber auch mitten in der Behandlung Anwendung, für eine Erholung zum Beispiel. Auch am Ende findet die Streichung statt, nämlich zur Entspannung der durch die Massage gestressten Muskulatur.

 

Handgriff Friktion

Die Bedeutung des Handgriffs leitet sich auch wieder aus dem Französischen ab und bedeutet Reibung. Mit den Handballen oder Fingerspitzen macht man dabei kleine, kreisende Bewegungen auf dem Muskel. Man löst damit Verspannungen oder Verhärtungen der Muskulatur. Eingesetzt werden sollte dieser Handgriff jedoch sehr behutsam, da er zu Schmerzen und Verletzungen führen kann, weil er sehr kraftvoll ist.

 

Handgriff Petrissage

Die Sprache aus der diese Bezeichnung stammt ist nun bekannt. Es bedeutet so viel wie Knetung. Dabei werden zwischen Daumen, Zeige- und Mittelfinger oder aber auch der ganzen Hand, beziehungsweise beiden Händen, die Haut und Muskulatur geknetet. Der Handgriff wirkt auf die Muskulatur und das Unterhautbindegewebe. Dies verbessert die Durchblutung und löst Verspannungen.

 

Handgriff Vibration

Offiziell leitet sich dieser Begriff bei der klassischen Massage auch aus der französischen Sprache ab, bedarf aber wohl keiner weiteren Erklärung. Der Masseur erzeugt bei der Vibration ein Muskelzittern. Dabei werden die Handflächen oder die Fingerspitzen aufgelegt und so ein Muskelzittern erzeugt. Dies hat unter anderem eine krampflösende Wirkung.

 

Handgriff Tapotement

Der Begriff wird übersetzt mit Klopfung, womit ja fast schon erklärt ist, was hier geschieht. Mit der Handkante, den Fingern oder der flachen Hand werden bei diesem Handgriff kurze, schlagende Bewegungen getätigt. Dabei wird die periphere Durchblutung gefördert, was den Tonus der Muskulatur verändert. Vielleicht ist eine Form davon dem einen oder anderen als Klopfmassage bekannt.

 

Ganz- und/oder Teilkörpermassage

Bei Betrachtung der klassischen Massage gehört noch ein kurzer Blick auf den Unterschied zwischen Ganzkörpermassage und Teilkörpermassage. Auch, wenn es die Namen im Grunde bereits verraten, sei angemerkt, dass man von einer Ganzkörpermassage dann spricht, wenn nahezu alle Körperregionen mit einem oder mehreren der beschriebenen Handgriffe bearbeitet werden. In den seltensten Fällen handelt es sich bei dieser Form der Massage jedoch um eine medizinische Therapie. Besser gesagt, ganz selten wird eine solche Massage als medizinische Therapie verschrieben.

Bei der Teilkörpermassage wird, man vermutet es, nur ein Teil des Körpers massiert. Nicht zuletzt beschränkt sich jedoch auch eine Teilkörpermassage nicht nur auf einen Teil des Körpers, sondern oft auch noch um angrenzende. So geht eine Massage des Rückens auch gerne mit in die Arme über oder den Kopf. Da kommt es selbstverständlich auch den Therapeuten an und auf das, was zu behandeln ist.

 

Neue Formen der Massage

Wenn man sich die zuvor genannten Handgriffe und Wirkungsweisen der Massage vor Augen führt, ist ein ausgebildeter Therapeut eigentlich immer notwendig. Trotzdem gibt es in einer heutigen Ausformung der Massage ein technisches Hilfsmittel, welches nicht unerwähnt bleiben soll. Man sieht diese technischen Hilfsmittel mitunter schon in Einkaufszentren stehen. Ja genau, es handelt sich um Massagesessel. Eine Bewertung soll hier auch gar nicht stattfinden, eine kurze Beschreibung vielleicht schon. Oberschenkel, Rücken oder Nacken sind Zielgebiete dieser Maschinen. Rollen, Walzen und Vibratoren wirken dabei auf Muskeln und Gewebe ein. Druck- Knet- und Klopfmassagen sollen damit möglich sein. Doch können durch diese Maschinen natürlich nicht alle Handgriffe getätigt werden, die wir oben bereits erwähnt haben. Inwieweit sich bei diesen Maschinen bei einem selbst ein Wohlbefinden einstellt, muss man selbst ausprobieren. Wie gesagt, ein Produkttest soll es hier nicht werden.

Wenn man dann über neuere Formen der Massage spricht, man sich aber nicht in eine entsprechende Praxis begeben möchte, muss man sich aber auch nicht zwangsläufig einen solchen Massagesessel in seine Wohnung stellen. Möglichkeiten, in den Genuss einer Massage zu kommen, gibt es da auch anders. Beispielsweise ist es heute ganz bequem möglich, sich eine Massage mittels Hausbesuch zu besorgen. In vielen deutschen Großstädten wie München, Berlin oder Hamburg gibt es Angebote, die eine mobile Massage ermöglichen. Klar, wird der eine oder andere jetzt sagen, es gibt nichts, was es nicht gibt, aber um in den Genuß aller oben genannten Handgriffe im eigenen Heim zu kommen, benötigt man ganz sicher etwas anderes, als einen Massagesessel. Denn letztlich versteht es nur die Hand, oder besser die Hände, eines ausgebildeten Therapeuten, für die gute Entspannung oder Behandlung eines Leidens durch eine Massage zu sorgen. Bei einer Massage zu Hause fühlt man sich vielleicht auch am wohlsten und kann dann auch so richtig entspannen. Es ist auf jeden Fall mal eine moderne Ausformung der Massage, die man sich mal gönnen könnte.

 

Die mobile Massage

Wie bei den modernen Formen der Massage bereits angesprochen, bringt unsere heutige, geschäftige Zeit auch Situationen mit sich, in denen man in einer anderen Stadt ist, zum Beispiel geschäftlich und sich dann eine mobile Massage aufs Hotelzimmer in Hamburg wünscht. Verspannungen hat man ja gerne auch mal auf Geschäftsreisen. Da ist es dann von Vorteil, wenn man ein Portal im Internet nutzen kann, das einem eine mobile Massage in Hamburg vermitteln kann. Richtig gut ist es dann, wenn man über ein solches Portal auch eine mobile Massage in München oder Berlin vermittelt bekommen kann. Andere Städte natürlich auch, aber hier seien mal nur die großen deutschen Städte genannt. Ein solches Portal, welches Massagen in München, Hamburg oder Berlin mobil macht, ist Welmoa.de. Nach einem stressigen Arbeitsmontag in München sucht man eine Massage nach Hause? Welmoa hat da die Antwort. Auch für den nächsten stressigen Tag beispielsweise in Berlin kann da eine mobile Massage in Berlin Abhilfe schaffen. Es bestehen heute also gute Möglichkeiten sich in vielen Städten nach einem stressigen Tag eine entspannende Massage nach Hause zu bestellen. Entspannt in einer fremden Stadt einzuschlafen und sich am nächsten Tag erholt der neuen Herausforderung zu stellen, kann heute ein großer Vorteil im Geschäftsleben bedeuten.

 

Massage – eine zeitlose Therapie

Nimmt man mal alles zusammen, dann ist die Massage wohl eine der am längsten bekannten medizinischen Therapien. Über Jahrtausende nutzen Menschen diese Form der Behandlung, um zu entspannen oder zu heilen. Erwiesen ist, dass eine Massage uns helfen kann. Und mittlerweile müssen wir dazu nicht mal mehr Ärzte aufsuchen. Ausgebildetes Fachpersonal bietet uns eine mobile Massage zu Hause an.

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FUE Haartransplantation – schonend und dauerhaft

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Geheimratsecken

Haarausfall kann genetische Ursachen haben oder durch Umweltbelastungen, Medikamente oder unausgewogener Ernährung begünstigt werden. Um kahle Stellen wie ausgeprägte Geheimratsecken und letztendlich eine Glatzenbildung wieder den natürlichen Haaren anzugleichen, ist die Eigenhaartransplantation auf lange Zeit gesehen die wirkungsvollste Methode.

Eine schonende Haarversetzung für lebenslang neue Haare

Mithilfe der F.U.E.-Technik (follicular unit extraction/Einzelentnahme) werden die verbliebenen Haare beziehungsweise Haarwurzeln in Kleinstgruppen schonend aus dem Haarkranz entnommen und in die kahlen Bereiche versetzt. Die entnommenen Grafts bestehen bei dieser Methode in der Regel aus einem bis zu drei Haaren inklusive der Haarwurzel (FUs, follicular unit). Diese werden mittels hoch filigranem chirurgischen Instrument (Hohlnadel mit etwa 0,8 Millimeter Durchmesser) extrahiert. Die F.U.E.-Methode ist nachhaltig, da die Spenderhaare des Donors (Haarkranz) an ihrer neuen Position zu etwa 97 Prozent lebenslang weiterwachsen.

Im Gegensatz zur traditionellen F.U.T.-Methode, bei der ein Hautstreifen mit Spenderhaaren aus dem Haarkranz geschnitten wird, entstehen durch die F.U.E.-Technik lediglich minimale Punkte. Diese bilden keine Narben, sondern nur winzige Verkrustungen, bevor sie komplett abheilen. Die entnommenen Grafts werden nach der Extraktion unter Einsatz hochauflösender Mikroskope kontrolliert und für die Implantation aufbereitet. Der Empfängerbereich bekommt direkt nach Entnahme der Grafts minimale Slits (winzige Öffnungen), damit sich die Haarwurzeln ohne Verzögerung umsetzen lassen.

Wie läuft die Haartransplantation genau ab?

Der Haarspezialist geht bei der Extraktion äußerst sorgfältig vor, da die verbliebenen Haare nur begrenzt verfügbar sind. Es ist nicht auszuschließen, dass eventuell später weitere Spenderhaare benötigt werden. Die Dichte beziehungsweise die Verteilung der neuen Haare bespricht der Chirurg im Vorfeld mit seinem Patienten.

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Haartransplantation

Vor der Extraktion der Follikel erfolgt eine Kennzeichnung der ausgesuchten Spenderhaare, sodass die angrenzenden Haarwurzeln nicht in Mitleidenschaft gezogen werden. Somit verbleiben im Spenderbereich keine Lücken und die gesamte Optik wird nicht gestört. Die Grafts werden anschließend in Wuchsrichtung extrahiert, wodurch weniger Verlust entsteht und die Stammzellen der Haare einen gewissen Schutz erhalten.

Im Verlauf der F.U.E.-Technik wird der Volumenaufbau schrittweise durchgeführt. Erfahrungsgemäß sind kurze Sitzungen für den Patienten angenehmer sowie effektiver, als eine traditionelle Mega-Session nach F.U.T.-Methode. Die zweite Sitzung zur Eigenhaarverpflanzung mit F.U.E.-Technik kann daher schon nach dem 10./14. Tag erfolgen. Die körperliche Belastung ist für den Patienten dadurch deutlich geringer. Die Umsetzung der Haare verläuft normalerweise weitestgehend schmerzlos.

Die Eigenhaarverpflanzung kann ohne Rasur erfolgen

Haartransplantation_13Ein großer Vorteil der innovativen F.U.E.-Technik besteht darin, dass diese optisch unauffällig bleibt. Die komplette Rasur der Haare lässt sich in gewissen Fällen, beispielsweise bei Frauen oder Patienten die gesellschaftlich im Mittelpunkt stehen, vermeiden. Schwellungen treten im Anschluss an die Entnahme der FUs höchst selten auf. Die Haare können nach etwa zwei Tagen bereits wieder gewaschen, mit sanften Produkten gestylt und auf niedriger Temperatur geföhnt werden.

Der Spenderbereich ist nach der Haarversetzung nicht durch Narben geprägt. Dadurch ist selbst für Dritte aus dem direkten Umkreis des Patienten nicht sofort erkennbar, dass eine Umverteilung der Haare vorgenommen wurde. Wurde die Frisur sogar im Vorfeld etwas gekürzt, wird die Veränderung erst recht nicht auffallen.

Der OP-Termin kann flexibel in den Alltag integriert werden

Findet der Eingriff zum Beispiel am Donnerstag oder Freitag statt, können die Patienten in der Regel am Montag wieder ihren alltäglichen Beschäftigungen nachgehen. Somit kann die Haarversetzung flexibel geplant werden. Sportliche Aktivitäten sind so kurz nach der Haartransplantation allerdings noch nicht erlaubt. Haartransplantation

Da die F.U.E.-Technik einer regelmäßigen Weiterentwicklung unterliegt, lassen sich auch größere kahle Bereiche, mit ungefähr 5.000 Grafts in mehreren Sitzungen, wieder verdichten und in eine ästhetische Haarpracht verwandeln. Durch die Einzelentnahme und Transplantation der Follikeleinheiten können auch gezielt Narben verdeckt werden, die beispielsweise durch Unfälle oder aus Behandlungen mit der F.U.T.-Methode entstanden sind.

Haarversetzungen auch in andere Körperbereiche

Die F.U.E.-Technik erlaubt es zudem, im Vergleich zur F.U.T.-Methode, einzelne Körperhaare zu extrahieren und zwecks Auffüllung an anderen Stellen wiedereinzusetzen. Diese Spenderhaare können zum Beispiel aus der dicht bewachsenen Brustbehaarung stammen und für Augenbrauen, ausgedünnte Kopf- oder Bartbereiche wie auch zur Verdichtung der Wimpern genutzt werden.

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Brustbehaarung

Die schonende Einzelentnahme der Grafts im Rahmen der Haartransplantation mittels F.U.E.-Technik erlaubt, dass dieser Eingriff in gewissen Abständen erneut durchgeführt werden kann. Durch weitere Behandlungen lässt sich so, wenn ausreichend Spenderhaare zur Verfügung stehen, die Haarpracht stetig erweitern.


Warnung vor Uran verseuchtem Mineralwasser

Es heißt ja eigentlich immer: nehmen Sie genügend Flüssigkeit am Tag zu sich. Der Mittelwert liegt bei ca. 2 Liter am Tag und dann am besten gesundes und erfrischendes Mineralwasser als irgend eine Limonade.

Doch Achtung:
bei 825 Messungen von 435 Marken wurde eine Uran Belastung in jedem achten Fall so hoch, dass gesundheitliche Risiken nicht ausgeschlossen werden könnten.

Demzufolge wurden mehr als zwei Mikrogramm Uran pro Liter gefunden als bei 104 Messungen die Wasserqualität untersucht wurde. Eine besondere Gefahr geht von diesen Produkten vor allem für Kinder und Säuglinge aus.

Nierenschäden und andere schwere Erkrankungen sind nur einige wenige Folgen, die das Schwermetall wegen seiner Giftigkeit  hervorrufen kann. Einzige Abhilfe scheinen schärfere Gesetze zu sein, die die Grenzwerte für Mineral- und Trinkwasser in Höhe von zwei Mikrogramm pro Liter festlegen.

Auch verstärkte Akne ist nicht ausgeschlossen.

Die Messungen ergaben zum Teil erschreckende Ergebnisse, so waren einige Proben mit mehr als 10 Mikrogramm Uran pro Liter regelrecht verseucht gewesen. Und auch bekannte Mineralwasser wie S. Pellegrino und Perrier von Nestlé waren hoch mit Uran belastet. Damit ist der Preis keineswegs mehr ein Garant für gutes und gesundes Mineralwasser.


Schmerz – gerade ein Signal für Sportler

Der Körper hat ein eingebautes Alarmsignal,es ist für alle unangenehm,aber lebensnotwendig.Hätten wir keine Schmerz-Rezeptoren würden wir auch keine Grenze kennen, Stop- bis hierhin und nicht weiter, wir würden unseren Körper dauerhaft schädigen. Daher hilft er uns diese „unsichtbare Linie“ nicht zu überschreiten.

Schmerz empfindet jeder unterschiedlich, manche sind schmerzunempfindlicher, einige reagieren hypersensibel darauf.

Falls man als Kind mal eine unangenehme Erfahrung mit Feuer gemacht hat, wird man ein zweitesmal aus seinem Erfahrungsschatz profitieren und Distanz zu dem gewinnen.

Treffender als Homer, kann man den Schmerz nicht beschreiben: „Bellender Wachhund der Gesundheit“

Was ist aber, wenn der Wachhund nicht mehr aufhören will zu bellen?

Jährlich nimmt die Anzahl der Menschen immer zu, welche unter chronischen Schmerzen leiden, besonders Rückenschmerzen und Kopfschmerzen haben einen rasanten Zuwachs. Laut Medizin spricht man von chronischen Schmerzen, wenn dieser länger als sechs Monate anhält. Da sich Schmerz nicht messen lässt (so etwas wie ein Schmerzbarometer müsste noch erfunden werden) haben Patienten auch Schwierigkeiten dem Arzt klarzumachen, wie gross ihr Leidensweg ist. Meistens werden Therapien verschrieben in Verbindung der Einnahme von Medikamenten oder es werden Klinikaufenthalte notwendig, um die Schmerzen zu lindern.

Bei Rückenprobleme ist eine gute Muskulatur unerlässlich .Die Atmung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle,nach Möglichkeit sollte bei grossen Belastungen immer aus dem Bauch heraus geatmet werden und zudem in die Knie gehen, wenn man mal was schweres heben muss.

Schmerzzustände sind für den Körper erlernbar,schsollten diese wiederholt auftreten,wird sich auch die Dauer verlängern, je früher man mit der Schmerzbekämpfung beginnt, desto höher sind die Chancen ihn schnellstmöglit zu verbannen. Sie können sich aber auch für eine klassische Massage in Zürich entscheiden.


Sauna und Fitness

Der Gang zur Sauna bringt wirklich viele und vorallem unterschiedliche Vorteile mit sich.
Durch die hohen Temperaturen in der Sauna steigt natürlich auch die Hauttemperatur und die Blutgefäße weiten sich. Durch den produzierten Schweiß werden abgestorbene Hautzellen, Bakterien und andere Verunreinigungen auf der Haut regelrecht ausgespühlt. Die erweiterten Blutgefäße bedeuten zudem auch eine bessere Durchblutung wodurch der Stoffwechsel angetrieben wird und auch die Zellneubildung wird angeregt. Es ist viel mehr als nur die Haut zu reinigen – es ist eine Regeneration für die Haut.

Zum klassischen Saunagang gehört auch die anschließende kalte Dusche. Aber warum ist genau diese so gesund? Durch das plötzliche Abkühlen des Körpers wird dieser hohen Temperaturunterschieden augesetzt. Dabei versucht er natürlich die innere Körpertemperatur stets bei 37°C zu halten. Durch diesen „Temperaturschock“ wird die Blutzirkulation und das ganze Herz- Kreislaufsystem angeregt und zugleich trainiert. Das hat wiederum zur Folge, dass das Immunsystem gestärkt wird und mehr Abwehrzellen aktiv werden.

Auch für Erkältete lohnt sich der Gang in die Sauna, denn Saunieren entspannt die Bronchialmuskulatur. Außerdem verbessern die wechselnden Temperatureinflüsse auf die Schleimhäute die Abwehrmöglichkeiten des Körpers bei Infektionen der oberen Atemwege.

Neben den vielen körperlichen Vorteile, die das Saunieren mit sich bringt, ist es zugleich auch Entspannung und quasi Balsam für die Seele. Mit entspannten Muskeln kann sich auch die Seele besser entspannen 🙂


Wii – Fitness Coach

Der japanische Spielekonsolenherteller Nintendo hat mit der Wii ein Erfolg nach dem anderen. Dabei kann man mit der Konsole durchaus die Fitness daheim trainieren. Seit einigen Monaten gibt es das „Spiel“ Wii Fit und am 26. März kommt ein weiterer Ableger für die Fitnessbegeisterten unter uns in die Regale der Kaufhäuser: Mein Fitness Coach – gut in Form.

Im Spiel begleitet euch die virtuelle Trainerin Maya durch die verschiedenen Übungen, gibt Anweisungen und feuert einen dabei an.

Nach erten Fragen wird der eigene Fitness-Level ermittelt. Darauf basierend wird ein Traininsschwerpunkt gesetzt der entweder bei der Gewichtsabnahme oder beim Muskelaufbau liegen kann.

Im Spiel selbst kann man zwischen verschiedenen Hintergründen, wie z.B. Garten, Meer, Pool usw. wählen. Auch die Musik kann zum Training ausgewählt werden. Ob ein Support von eigener Musik über den SD Karten Slot besteht, ist noch nicht bekannt. Nach der Auswahl von Musik und Hintergrund kann es dann auch schon mit Ausdauer- und Krafttraining, Beweglichkeitsübungen oder Yoga losgehen. Auch spezielle Trainingseinheiten lassen sich absolvieren.

Das Spiel bietet zudem die Möglichkeit, eigene Trainingsgeräte wie Hanteln oder Step miteinzubinden. Für alle sportbegeistertern Wii-Besitzer auf jeden Fall eine Empfehlung, die mit 30 Euro auch durchaus einen angemessenen Preis hat.

Das Programm ist dabei nicht nur etwas für Kinder, sondern vorallem auch für Erwachsene gedacht. Da aber Kinder immer mehr unter Bewegungsmangel leiden, das sagt Ihnen jeder Kinderarzt, wäre es doch sinnvoll die Liebe zum Computerspielen, hiermit zu verbinden um die Kleinen zu mehr Bewegung zu motivieren.

Es gibt die Möglichkeit so ein Fitness Coach auch auf unsere gebrauchte Computer zu legen.


Yogamythen

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Viele Celebritys praktizieren Yoga um sich von Stress zu befreien und sich in Form zu halten.

So ist auch der Bekanntheitsgrad dieser Übungen geschaffen von den Indern um komplette Kontrolle über den Körper zu haben.

Doch durch die starke Mediaisierung sind auch viele Mythen die Yoga betreffen entstanden .

Hier sind einpaar Beispiele:

Yoga bedeutet nur ein paar körperliche Übungen. Das glauben die meisten, dass Yoga so etwas wie Fitness ist. Aber die körperlichen Üubunen sind nur ein Aspekt des Ganzen. Außer diesen ibt es noch Atemübungen, die Kontrolle der Sinne, Konzentration oder Mediation.

Yoga ist eine Religion. Nomalerweise wird Yoga als ein Teil der Hindi-Religion berachtet. Trotzdem ist Yoga im eigentlichen Sinn keine Religion.

Es ist eher etwas, dass uns helfen sollte uns zu beruhigen und alle Gedanken in Ordnung zu bringen.

Man muss von einem Guru initiert werden: Viele glauben, dass man einen Guru brauch um Yoga zu lernen, das stimmt aber nicht so ganz

Nach der indischen philosophischen Schule, ist der wahre Guru in uns selbst. Es schadet natürlich nicht jemanden zu haben der beim Lernen hilft, es gibt spezielle Yoga Reisen wo erfahrene Personen uns helfen können unser Guru zu finden.


Entspannungsideen für „Workaholiker“

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Zwei Tage nur für dich, so sollte Wochenende aussehen, leider ist es aber heutzutage anders. Manche Leute arbeiten sogar Sonntags und vergessen das sie auch Privatsphäre haben und nicht nur Karriere. Wenn ihr auch „Workaholic“-er seit und weißt nicht was ihr mit eure Freizeiz tun sollt dann ist dieser Post euch gewidmet.5 Tipps für die Wochenende

1. Respektiert euer Freizeit. Es ist sehr wichtig dass du auch mal was anderes machts nicht nur arbeiten. Am Samstag Morgen kannst du dir z.B erlauben dass du im Bett mal frühstückst und Zeichentrickfilme annguckst. Genauso wie in deine Kindheit. Tom & Jerry rules!!!

2. Wenn du glück hast und schönes Wetter draußen ist, kannst du mal mit deinem Freund/Freundin, Bekannte spazieren gehn oder auf dem Nachbarnschulhof Baschetball/ Tenis/ Fußball spielen. Das ist nicht nur für den Körper gesund sondern auch für die Seele.

3. Kochen kann auch Spaß machen besonders wenn ihr zu zweit kocht. Wenn du einen Freund/in hast oder ihr zusammenlebt sollote das kein Problem sein: macht mal Pizza und beschmuckt es witzig. Wenn du aber keine Beziehung hast kannst du auch deine Freunde zum Abendessen einladen, und ihr macht dann alles zusammen. Nachdem könnt auch etwas spielen: z.B Akrivity oder Remy.

4. Der Computer. Jeder kennt den Computer die meisten arbeiten mit dem Computer. Für zwei Tage sollt ihr das vergessen. Nicht einmal chatten dürft ihr. Computer macht süchtig und wenn du dich einmal hingelegt hast, kannst du das nicht mehr aufstehen. Am besten du besuchts deine Eltern oder Großeltern und bittest die etwas zu machen was ihr schon lange nicht mehr gemacht habt.

5. Wenn du kein Lust auf Menschen hast, einfach nur alleine sein magst dann kannst du dir eine Staffel Tv-Serie ( F.R.I.E.N.D´s , 2 and a half man, X-files usw. ) ausleihen und das dir den ganzen Tag gucken. Es ist zwar nicht so gesund für die Augen aber beruhigt dich mit sicherheit und am Montag kannst du dann mit freien Kopf den Tag anfangen.


Musik beim Fitness

Musik hat eine magische Wirkung auf den Menschen. So ist bekannt, dass die ersten Homo Sapiens schon primitiv musizierten. Dabei stellt man auch fest, dass Menschen sich meist in Musik zurückziehen und in ihremUniversum leben, wenn das Universum der eigenen Psyche nicht mehr funktioniert (zum Beispiel bei psychischen Krankheiten).


Musik kann entspannend oder auch anregend wirken. Das sollte man so gut es geht beim Fitness ausnützen. Die meisten Menschen machen es automatisch, aber es gibt ein paar Tips die dazu helfen können die Wirkung zu steigern.

Sie sollten ein paar Lieder haben, die sie nur beim Fitness oder nur zur Entspannung benutzen. Diese sollten dann nur in dem Fitnessstudio gehört werden.

Wenn sie fühlen, dass sie auf Höchstleistung sind, wechseln sie zu ihrem Powersong. Ebenso, wenn sie spüren, dass sie ganz entspannt sind, wechseln sie zu ihrem Ruhesong. Wenn sie das eine Weile lang so machen, werden sie bei dem hören des Songs automatisch in die jeweilige Stimmung kommen.


Das einfache Büro-Trainingsprogramm

Ich glaube alle kennen das. Man hat wieder einamal den ganzen Tag vor dem PC gesessen, die Hände haben auf der Tastatur eingehackt und die Augen den Bildschirm fixiert. Büroarbeit mach träge – langfristig kann das Rückenschmerzen oder Verspannungen verursachen. Doch das muss nicht sein! Ein einfaches Büro-Trainingsprogramm kann Hilfe schaffen.

Synchronstuhltanz

Eine beliebte Übung im Büro ist das klassische Synchronstuhltanzen. Man benötigt dazu nicht viel: Dreh-Bürostühle auf Rollen. Eigentlich ist die Herausfoderung die Choreographie. Hier muss man der Phantasie freien Lauf lassen. Wichtig ist nur, dass alle Bestandteile des Tanzes absolut synchron erfolgen. Man kann das alleine, im Duett oder sich ein ganzes Großraumbüro zu einer riesigen Formation zusammenfindet. Die Hauptsache bei Stuhltanzübungen ist es lockere Schwingübungen um die eigene Achse, also um 360 Grad zu machen

Das clevere  Multifunktionsinstrument: Die Tastatur

Sie ist sehr einfach zu benutzen, aber auh sehr vielseitig, um im Büro Sport zu treiben. Umdie Oberarme und die Shultern zu kräftigen reicht es schon aus, die Tastatur am ausgestreckten Arm drei bis fünf Minuten in der Luft zu halten und dann den Arm zu wechseln. Das Balancieren der Tastatur auf dem Kopf ist eine gute Gleichgewichtsübung.  Wer den Bauch trainieren möchte, stellt die Tastatur auf  diesem ab und versucht sich an mindestens 30 Situps, ohne dass die Tastatur auf den Boden fallen darf.

Die Computermaus

Ganz einfach: Seilspringen .Das kräftigt die Oberschenkel und macht einen schönen Po.