Fitness – Für einen gesunden Körper


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Eine Woche Ferienhaus Urlaub im Elbe-Elster-Land (Schlieben)

Urlaub in einem Ferienhaus in Südbrandenburg, genauer Schlieben im Elbe-Elster Land? Das konnte sich unser Autor als sportlicher Aktivurlauber eigentlich erst gar nicht vorstellen. Wie es dazu kam und welche Eindrücke er gemacht hat, beschreibt er hier für uns.

 

Was ich von Schlieben, Elbe-Elster-Land und Brandenburg wusste….

Wenn ich an Urlaub denke, dann habe ich meistens das Bild von Sonnenstränden, Bergklippen, Windsurfing, Kite-Surfing oder Safaris vor meinem inneren Auge. Oder aber ich stelle mir orientalische Marktplätze vor, laut und überquellend vor geschäftigen Menschen in bunten Kleidern.

Viele meiner Urlaube waren auch so, oder so ähnlich, im Prinzip galt die Maxime Urlaub = Destoweiter+Destoexostischer = Destobesser. Urlaub in Deutschland zu machen kam für mich einfach nicht in Frage, wenn ich irgendwo bin wo abends um 20:00 Uhr die Tageschau läuft, dann habe ich nicht das Gefühl, die „Tapeten gewechselt“ zu haben!

Wie bin ich dann aber eine Woche im Elbe-Elster-Land in Südbrandenburg, genauer gesagt in Schlieben, gelandet? Einfache Antwort: Stress in der Arbeit, starker Stress über Monate, bis meine Akkus auf einmal kurz vor Null Standen. Null Strom, Null Feuer, Null Motivation. Meine Frau hat mir dann für eine Woche ein Zimmer in einem Ferienhaus in Schlieben gebucht, den Koffer gepackt und vor die Wahl gestellt: Eine Woche Urlaub in Brandenburg oder die Scheidung. Na gut, ganz so drastisch war sie nicht, aber ich musste nach einem längeren Gespräch doch einsehen, dass ich meine inneren Batterien umgehend und gründlich aufladen musste.

Was ich von Südbrandenburg, dem Elbe-Elster-Land oder Schlieben wusste? Absolut gar nichts, ich musste bei Google Maps erstmal schauen wo das ist. Ich bin dann per Routenplaner einfach losgefahren, keine Vorstellung was mich erwartet bis auf, hoffentlich etwas Ruhe.

Wie gesagt, ich hatte keine großen Vorstellungen von Südbrandenburg und auch ehrlich gesagt keine Erwartungen. Als ich dann schließlich mit dem Wagen in die Gegend kam, konnte ich mir unterwegs schon mal die Landschaft anschauen. Das dem Elbe-Elster-Land ist ziemlich Flach, es gibt viele Äcker und Landwirtschaft, durchzogen von kleineren und größeren Waldgebieten. Alles ist ziemlich grün mit satten und vollen Farben und machte für mich schon mal einen beruhigenden, aber keinen extravaganten Eindruck.

Angekommen im Ferienhaus Christiane in Schlieben

Angekommen bin ich nach 5h Autofahrt gegen 12:00 Uhr und fand auch das Ferienhaus ganz einfach, denn Schlieben ist mit weniger als 2.500 Einwohner wirklich nicht groß. Ich war das erste Mal in meinem Leben in einem Ferienhaus und wusste daher auch hier nicht ganz genau, was mich erwartet. Die Besitzerin Christiane, nach ihr ist das Ferienhaus in Schlieben auch benannt (= Ferienhaus Christiane) und ihr Mann Michael nahmen mich dann auch gleich super freundlich in Empfang und zeigten mir das Ferienhaus und mein Zimmer. Da ich der einzige Gast war, hatte ich das gesamte Haus, für mich alleine. Das war schon mal gut. Mein Glück war, dass das Ferienhaus gerade erst eröffnet wurde und darum war alles noch ganz neu. Die Sauberkeit war fast schon penibel, allerdings ist für mich Sauberkeit auch das allerwichtigste und nicht nur einmal habe ich im Hotelzimmer erstmal selbst das Putzen angefangen. Das war hier also nicht nötig. Auch Badezimmer und Küche, alles tippi toppi. Zimmer und Gemeinschaftsräume sind einfach aber schön eingerichtet, nicht luxuriös, nicht pompös, aber sehr geschmackvoll. So gesehen hat schon mal alles gepasst.

Neben ihrem Ferienhaus, betreibt Christiane zusammen mit ihrem Mann auch einen Bauernhof in Schlieben, just for fun, also nicht kommerziell. An meinem ersten Tag habe ich dann erstmal den Bauernhof besichtigt, die Schafe und Ziegen gestreichelt, mir die Ferkel und Hühner angeschaut und ehrlich gesagt ging es mir nach 1h dort schon so gut wie lange nicht mehr. Irgendwie haben Tiere eine beruhigende Wirkung auf mich und als Stadtmensch hat man leider so gut wie keinen Kontakt zu Tieren außer Hund, Katze und Wellensittich. 

Was man in Schlieben gut machen kann: Laufen, Radfahren und Spazieren gehen

Ich bin dann nachmittags spazieren gegangen und das ist es, was meiner Meinung nach in Schlieben ganz besonders gut funktioniert: Stundenlang über Felder und Wald spazieren gehen. Es ist einfach wahnsinnig ruhig und wahnsinnig Natur und irgendwie harmonisch oder kitschig zu sein. Ich bin dann früh schlafen gegangen und das erste Mal seit Wochen, bin ich sofort eingeschlafen und habe dann bis zum nächsten Morgen durchgeschlafen. Ich fühlte mich dann nach dem Aufstehen zu fit, dass ich direkt wieder nach Hause wollte, aber meine Frau hat mir das direkt verboten. Ich bin dann mit dem Fahrrad los, denn das hatte ich natürlich mitgenommen.

Das Ferienhaus Christiane liegt im Schliebener Stadtteil (man könnte auch einfach Dorf sagen) Wehrhain und zwar genau am Ortsrand. Du bist also wenn Du losfährst genau in den Feldern. Die Straße führt dich schnurstracks in gerader Linie nach Norden bis zur Bundestraße 87 und wenn Du die noch etwas nach Nordost hochfährst, dann kommst Du an den Waldrand. Der Wald nördlich von Schlieben ist ziemlich groß und geht in einem noch größeren Waldstück bei der Rochauer Heide auf. Hier kann man einfach super gut Radfahren. Es ist Natur pur, die Wege sind sehr in Ordnung, aber mit einem guten Mountainbike kann man auch etwas abseits fahren. So ein großes und unberührtes Waldstück wie in Schlieben habe ich in Deutschland selten befahren. Bei gutem Wetter bist Du ganz schnell mehrere Stunden unterwegs, ohne dass Du viele Menschen getroffen hast. Ich bin in die Pedale getreten wie schon lange nicht mehr und meine Lungen haben sich von der frischen Waldluft vollgesogen. Soviel konnte ich am ersten Tag schon mal sagen: Radfahren und Spazieren gehen, das kann man in Südbrandenburg! 

Ich bin dann erst am Nachmittag völlig ausgepowert wieder im Ferienhaus Christiane angekommen, mir beim lokalen Netto etwas zu Essen gekauft, geduscht und kurz nach der Tageschau schon vor dem Fernseher weggeknackt. Das war nun schon die zweite Nacht, in der ich gut und durchgeschlafen habe.

Am dritten Tag habe ich mich für eine Wanderung entschieden: Ich bin vom Ferienhaus Christiane in Schlieben so gegen 9 Uhr früh losgegangen und zu Fuß bis zur Dorfkirche in Kolpien, die ich mir angeschaut habe. Das waren ca. 3 Stunden strammer Fußmarsch auf knappe 14 km, wobei ich ein gutes Stück direkt durch den Wald gelaufen bin. Auf dem Rückweg nach Schlieben bin ich dann über Hohenbrucko gelaufen, wo ich auch in einem Restaurant mit guter deutsch-bürgerlicher Küche eingekehrt bin. Angekommen im Ferienhaus gegen 17:00 Uhr taten wir dann aber ganz schön die Füße weh und am nächsten Tag wollte ich sicher keinen Sport mehr machen, sondern einfach nur etwas besichtigen gehen oder abhängen. Ich bin dann relativ langsam die Treppen im Ferienhaus hoch zu meinem schönen Zimmer aufgestiegen, habe mich aufs weiche Bett gelegt und während ich in auf meinem Handy ein bisschen im Internet gesurft bin, direkt wieder eingeschlafen, voll angezogen und ohne zu duschen und erst am nächsten Tag um 06:00 Uhr wieder aufgewacht.

Von alleine um 06:00 Uhr wach werden, ohne dass der Wecker klingelt…..einfach nur herrlich. Einen Kaffee in der Hand und runter vor die Tür. Das Ferienhaus Christiane hat eine schöne Terrasse auf man der gut sitzen kann und in Ruhe seinen Kaffee trinkt. Da man im Haus nicht rauchen darf, habe ich natürlich immer draußen, meist zum Kaffee meine Kippe geraucht. Kurz nach Sonnenaufgang, strahlender Himmel, einfach über die Felder schauen, was für ein Genuss. Dieses Südbrandenburg, Elbe-Elster-Land, Schlieben hat schon etwas, das muss ich zugeben. 

Elbe-Elster Land: Sehenswert

Ich habe mir dann am 5ten Tag vorgenommen, mal etwas die Sehenswürdigkeiten zu besichtigen. Die Gegend hat so viele Schlösser, alte Dorfkirchen, Naturparks und Badeseen zu bieten, dass man alles gar nicht an einem Tag schaffen kann. Ich habe mir das barocke Schloss Doberlug angeschaut, vom Ferienhaus Christiane nur 25 Minuten mit dem Wagen entfernt, dann das Zisterzienserkloster Dobrilug, Doberlug-Kirchhain und dann hat es mich gepackt und ich bin noch an die polnische Grenze, genauer zum bekannten Polenmarkt gefahren (ca.1h), da bin ich zwar etwas spät angekommen, aber ich wollte das einfach mal gesehen haben. Obwohl ich diesen Tag keinen Sport gemacht habe, war ich ziemlich müde nach meiner Rückkehr zum Ferienhaus in Schlieben habe ich noch kurz was gegessen und bin nach ein wenig Fernsehen direkt wieder eingeschlafen.

Abreise aus Schlieben: Ein Fazit

Den letzten Tag meines Urlaubs in Südbrandenburg habe ich wieder meinen obligatorischen Kaffee auf der Terrasse des Ferienhauses genommen und habe mir dann den Bauernhof nochmal in Ruhe angesehen. Da hatte ich auch die Gelegenheit, mich mit meinen Gastgebern Christiane und Michael etwas länger zu unterhalten. Die beiden sind auch nicht gebürtig aus Schlieben oder Südbrandenburg, sondern auch erst seit kurzem Zugezogen. In den Ort Schlieben, vor allem aber die großartige Natur haben sie sich aber verliebt und haben daher den Schritt gemacht, aufs Land zu ziehen. Das Ferienhaus haben sie 2016 komplett renoviert, darum ist alles auch noch ganz neu. Man merkt, dass es den beiden wirklich auch darum geht, ihren Gästen die Schönheiten der Gegend zu zeigen und den Aufenthalt so angenehm wie möglich zu machen. Tierlieb sind sie auch, man darf sogar mit dem Hund ins Ferienhaus und der Garten ist umzäunt, so dass sich Waldi hier richtig austoben kann, ohne dass Herrchen oder Frauchen sich sorgen machen müssen, dass er unter die Räder kommt.

Gerade aber der Bauernhof ist sicher eine echte Attraktion für Stadtkinder, die Tiere nur aus dem Zoo oder aus dem Fernsehen kennen.

Vielleicht noch eine Sache, an die sicher niemand denkt, wenn er Brandenburg hört: Schlieben ist eine Weinbaugegend. Ja richtig gehört, nach der Wende wurde die alte Weinbautradition wiederbelebt und es gibt jetzt eine ganz schöne Winzerszene in Schlieben. Ich habe mir während meines Aufenthalts mal ein paar Schoppen gegönnt und Wein können die Brandenburger, das muss ich schon sagen. Aber bevor jetzt jemand etwas Falsches denkt, nicht deswegen habe ich im Ferienhaus so gut geschlafen.

Mit einer Kiste Wein im Gepäck bin ich dann losgefahren, nachdem ich mich von Michael und Christiane und dem Bauernhof noch herzlich verabschiedet hatte. Das Ferienhaus und Schlieben hatte ich bald hinter mir gelassen und dann bin ich sehr entspannt zurückgefahren. Mein Eindruck von allem war wirklich äußerst positiv und ganz sicher komme ich nochmal zurück zum Ferienhaus Christiane, diesmal aber dann mit Frau und Kindern und unserem Waldi!

 

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Trainieren mit einem online Personal Trainer und online Trainingsplan. Geht das?

Um im Training erfolgreich zu sein, benötigen Ausdauersportler einen Personal Trainer, der den Trainingsfortschritt begleitet und Trainingspläne erstellt. Mittlerweile geht der Trend aber dazu, das Training online zu begleiten, also nicht mehr physisch vor Ort zu sein. Kann das funktionieren?

Melania B. ist 34 Jahre alt und in leitender Position bei einer großen deutschen Bank beschäftigt. Als Schülerin und weit ins Studium hinein war sie eine begeisterte Triathletin. „Meine sportlichen Leistungen waren ganz in Ordnung, für eine Karriere im Leistungssport hätte es wohl aber nicht gereicht….“ so Melanie, die den Sport aber für den körperlichen und seelischen Ausgleich immer weitermachte. „Für mich gehörte der Triathlon einfach zum Leben dazu“. Gegen Ende des Studiums wurde die Zeit für den Sport immer knapper und seit Melanie direkt nach dem Studium ihren Job bei der Bank begann, war von regelmäßigem Ausdauer Training schon keine Rede mehr, sondern reduzierte sich auf unregelmäßiges Joggen am Wochenende oder im Fitness Studio.

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Leistungstraining ohne Personal Trainer funktioniert nicht

Anfang 30 merkte Melanie, dass sie neben ihrem anstrengenden Job einen echten und harten körperlichen Ausgleich wieder dringend benötigte und fing wieder mit dem Triathlon Training an und zwar nach den Trainingsplänen aus der Schulzeit. „Ich merkte eigentlich ziemlich schnell, dass die Trainingspläne von damals, für eine andere Melanie gemacht wurden als die von heute“, sagt Melanie selbst. Sie entwarf sich dann selbst einen Trainingsplan und war die ersten Wochen damit auch ziemlich erfolgreich, dann aber stagnierte der Trainingsfortschritt. Melanie: „Ich war an dem Punkt an dem ich nicht mehr weiterkam und wusste ziemlich genau, was ich brauchte: Einen Trainer und einen individuell auf mich zugeschnittenen Trainingsplan“.

Hiervor hatte sich Melanie aber lange gesträubt, denn ein guter Personal Trainer bedeutet nicht nur ein Stange Geld, welches sie zwar zur Verfügung hätte, sondern auch sehr viel Commitment, zeitlich wie persönlich. „Alleine zeitlich wäre das kaum gegangen, denn bei mir schneien immer wieder plötzliche Termine rein, ich kann kaum planen, aber ein Personal Trainer will natürlich feste Termine vereinbaren“. In ihrer Not stieß Melanie dann auf den Online Coach Takao Mühmel von www.trainingmitsystem.de.

Online Coach für Triathlon

Takao ist das, was man einen hoch- ausgebildeten Leistungssport Fachmann, Trainer und Lehrer nennen kann. Er hat einen Abschluss als Diplom Sportwissenschaftler (Training und Leistung), diverse Trainer Lizenzen und Sport Zertifikate, darunter auch Zertifikate als Personal Trainer und war neben diversen anderen Sportarten (vor allem Leichtathletik) als Profitriathlet aktiv. Neben dem sehr weiten fachlich-theoretischen Wissen hat er also auch echte praktische Erfahrung. „Nebenbei“ arbeitet Takao auch als Lehrer an einer Schule, weiß also sehr genau, wie er sein Wissen auch methodisch-didaktisch weitergeben kann. takao

Bei www.trainingmitsystem.de hat der Sportler die Möglichkeit, mit einem Personal Trainer online zusammenzuarbeiten. Takao Mühmel erstellt nach intensiven Vorgesprächen fertige Trainingspläne abgestimmt auf das Zeitbudget und die Periodisierung des Sportlers. Es besteht regelmäßiger Kontakt mit Ergebnis und Leistungskontrolle. Der Online Trainiggsplan wird regelmäßig von Takao überprüft und an aktuelle Leistungskennzahlen angepasst. Neben dem online Triathlon Coaching gibt es bei Training mit System auch Beratung zum Gewichtsmanagement oder Video Analysen zum Laufstil.

Melanie B. „Ich war erst skeptisch, dass mein Personal Trainer online aber nicht live vor Ort ist, wir uns nie persönlich gesehen haben, aber ich muss sagen, die Arbeit mit Takao von Training mit System ist absolut erfolgreich. Ich habe eine viel größere zeitliche Flexibilität, auch die Kosten sind deutlich geringer, dafür fühle ich mich mit meinem online Triathlon Training aber mindestens genauso gut aufgehoben wie mit einem Trainer vor Ort“.

Training mit Online Personal Trainer nach Online Trainiggsplan

Mittlerweile ist es durchaus möglich, Trainingsprozesse, sei dies im Triathlon oder sonstigen Ausdauerdisziplinen sehr gut auch online zu begleiten und bei entsprechender Mithilfe des trainierenden Sportlers, über online Ferndiagnose entsprechend zu steuern um einen dauerhaften Trainingserfolg zu erreichen, so online Personal Trainer Takao Mühmel von www.trainingmitsystem.de. Wir entsprechend hiermit auch einem Trend des aktuellen Zeitmanagements, online Affinität und Kostenaspekten, der vor unseren Leistungssportlern natürlich nicht Halt macht.

Alles in allem kann als Fazit gelten, dass Online Triathlon Training mit online Trainingsplänen von einem Online Triathlon Trainer, sehr gut funktionieren können. finish02


In Bochum eröffnet der Gesundheitsclub von Ortho-Mobile

Eröffnung2Die ambulante Rehabilitationsklinik Ortho-Mobile aus Hattingen ist seit 1994 mit vielfältigen Therapien und Angeboten für medizinische Fitness im Gesundheitssektor von Nordrhein-Westfalen tätig. Dazu gehört auch das angeschlossene FPZ Rücken- und Schmerzzentrum in dem Rückenleiden und Rückenschmerzen behandelt werden.

Die Patienten im Ortho-Mobile kommen dabei längst nicht nur aus Hattingen selbst sondern auch aus den umliegenden Städten und Ortschaften, einige nehmen für die Behandlung auch längere Anfahrtswege in Kauf.

Ab dem 01.06.2016 eröffnet das Ortho-Mobile in Bochum nun den Gesundheitsclub, um auch vor Ort konkrete Therapie und Fitness Leistungen anbieten zu können. „ Für viele unserer Patienten wäre ein Angebot in Bochum deutlich einfacher zu erreichen, wir sind daher froh, dass wir dies nun mit dem Gesundheitsclub in Bochum realisieren konnten“, so Karin Krinke, Geschäftsführerin von Ortho-Mobile.

Das Ortho-Mobile ist ein Inhabergeführtes Unternehmen und man legt Wert darauf, dass das Wohl des Patienten im Fokus steht und nicht die Dividendenausschüttung für Aktionäre einer AG. Tatsächlich erfreut sich das Ortho-Mobile besonderem Zuspruch gerade aufgrund der intensiven Auseinandersetzung mit den individuellen Bedürfnissen der Patienten. „Grundsätzlich wird immer ein individuelles Beratungsgespräch geführt und dann gemeinsam mit dem Patienten die für Ihn/Sie passende Therapie vereinbart“, so Frau Krinke.

In Bochum wird Ortho-Mobile seine Angebote für Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden in exklusiver Club-Atmosphäre anbieten. Geplant ist die Mitgliedschaft in festen Gruppen, die gemeinsam mit ausgebildeten Trainern und Therapeuten trainieren. Der Club-Gedanke soll dabei auch auf die Mitglieder motivierend wirken um sich verbindlich und dauerhaft für ihre Gesundheit einzusetzen. Besondere Angebote für Berufstätige in Bochum erlauben Trainings- und Therapie-Einheiten auch vor- und nach Dienstschluss sowie in der Mittagspause. „Jeder soll im Gesundheitsclub die Zeit finden, sich um seine Gesundheit und Fitness zu kümmern und wir hoffen damit ein für Bochum neuartiges Gesundheitsangebot zu schaffen“, so Frau Krinke.

Aber auch die Lage und Ausstattung des Gesundheitsclubs Bochum sind beeindruckend: Im Zentrum von Bochum genau gegenüber vom Hauptbahnhof am Kurt-Schuhmacher Platz 7 gelegen, werden die Trainings- und Therapie Einheiten mit einem atemberaubendem Blick über die Dächer der Stadt Bochum stattfinden und in direkter Ansicht des bekannten Förderturms als Wahrzeichen der Stadt.

Auch Therapie-Angebote mit ärztlicher Verordnung stehen im Gesundheitsclub Bochum zur Verfügung:

Sei es nun Physiotherapie in Bochum, Manuelle Therapie, Krankengymnastik in Bochum, Atemtherapie, Beckenbodengymnastik, Therapeutische Massage, Lymphdrainage, Kiefergelenksbehandlung (CMD) oder Osteopathie in Bochum, Fußreflexzonenmassage, Wärme- und Elektrotherapie, Rehasport im Verein, Wirbelsäulengymnastik oder Sport in der Krebsnachsorge, alle diese Therapie-Angebote werden nun in Bochum auch vom Ortho-Mobile Gesundheitsclub angeboten.

Interessierte Bochumer können jederzeit telefonisch oder per E-Mail an den Gesundheitsclub in Bochum wenden um mehr Informationen zu erhalten oder ein Beratungsgespräch zu vereinbaren. Am 01. Und 02. Juni findet außerdem die große Eröffnung mit besonderen Veranstaltungen und speziellen Eröffnungsangeboten statt und die Bochumer sind herzlich eingeladen, einmal unverbindlich vorbeizukommen und sich den Gesundheitsclub einmal anzuschauen.


Piercing und Sport

Mittlerweile sind Piercings bei jungen Menschen akzeptierte und häufig anzutreffende Mode-Accessoires. Über 30% der jungen Mädchen und Frauen bis 25 Jahren sind gepierced. Wie wirken sich Piercings aber auf Sport und Fitness aus? Welche Risiken gibt es und worauf sollte man achten?

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Sport mit kürzlich gestochene Piercings

Abhängig von der Art und Beschaffenheit des Piercings kann es kurz nach dem Durchstich zu Kreislaufproblemen kommen und der oder die Gepiercte sollte sich dann ausruhen und auf keinen Fall Sport machen.

Bei einigen Piercings kann es zu Schwellungen kommen, die einige Tage anhalten, wie zum Bespiel beim Zungenpiercing. Solange die Schwellungen vorhalten sollte man auf Sport und zu viel Bewegung grundsätzlich verzichten.

 

Sport während der Heilphase des Piercing Stichkanals

Wenn das Piercing gerade erst gestochen wurde, hat man an der Stelle des Stichkanals eine offene Wunde, in der das eingelegte Piercing dafür sorgt, dass dieser nicht mehr zuwächst. Die Verheilung des Stichkanals kann abhängig von der Körperstelle an dem das Piercing gestochen wurde unterschiedlich lange dauern, das reicht von ein paar Wochen bis zu ein paar Monaten.

Abhängig davon, wo das Piercings nun liegt, kann es beim Sport zu permanenter Reibung des Piercings im Stichkanal kommen, der daraufhin nicht abheilt.

Auch die Schweißbildung kann sich negativ auf den Heilungsprozess auswirken, wenn Schweiß in den Stichkanal gelangt. Es kann durch die Wärme und Feuchtigkeit auch leichter zu Infektionen des Stichkanals kommen.

Grundsätzlich ist es daher angeraten, die Heilungsphase abzuwarten bis man wieder mit Sport und Fitness anfängt, aber das dauert vielen meist zu lange und daher tapen (kleben) sie den Piercing-Kanal ab. Das kann in Verbindung mit einer gründlichen Reinigung des Piercingkanals nach dem Sport ein probates Mittel sein um auch mit noch nicht abgeheilten Piercing-Kanälen Sport zu treiben. oregon_molalla_pierced_550375_l

Sport und Fitness mit abgeheilten Piercings

Wenn der Piercing-Kanal abgehangen ist, kann man eigentlich ganz normal Sport machen, es gilt allerdings ein paar Vorsichtsmaßnahmen zu beachten:

Bei Mannschaftssportarten sollte man immer das Risiko im Kopf behalten, dass man mit dem Piercing irgendwo hängen bleiben kann. Besonders anfällig sind Ohrenpiercings, das Nasenpiercing, Augenbrauenpiercing oder Wangenpiercings. Es macht daher durchaus Sinn, das Piercing während des Sports/Spiels herauszunehmen und wenn das nicht möglich ist, sollte man darüber nachdenken, es wenigstens abzutapen.

Piercings die beim Sport unter der Kleidung getragen werden, dazu gehören das Bauchnabelpiercing, das Brustwarzenpiercing und Intimpiercings können aufgrund der ständigen Reibung leichte Wunden oder Entzündungen hervorrufen. Auch kann es bei spitzen Piercings vorkommen, dass diese sich im Stoff verfangen und dann ebenfalls herausgezogen werden oder ein Schlag auf das Piercing eine Wunde hervorruft. Auch hier empfiehlt es sich, das Piercing entweder herauszunehmen oder abzutapen. Grundsätzlich gilt es, vorsichtig und vorausschauend mit seinem Piercing beim Sport umzugehen.

 

Piercings für Sportler

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Wer nach geeigneten Piercings für Sportler sucht, der kann bei spezialisierten Piercing Onlineshops fündig werden.

Im Piercing Store, seit 2001 einer der ältesten und größten Online Shops für Piercingschmuck, findet man hunderte von Piercing-Artikel aus Bioplast. Bioplast ist ein körperverträglicher und dehnbarer Kunststoff. Meist sind die Piercing-Barbells, Metallstifte die im Piercing Kanal liegen, gegen Bioplast austauschbar. Piercing Barbells aus Bioplast, wie man Sie beim Piercing Store findet, haben den Vorteil, dass sie elastischer sind, als die Metallstifte und daher nicht so ein starker Reibungsdruck entsteht. Sie eigen sich somit besser für Sportler, wie auch für Schwangere. Auch ist Bioplast sehr körperverträglich und vermindert die Gefahr von Entzündungen oder Allergien. Da es ein wiches Material ist, wirken auch Schläge und Stöße auf das Piercing nicht so stark wie beispielsweise Piercings aus Metall.

Bioplast Barbell von https://www.piercing-store.com

Bioplast Barbell von https://www.piercing-store.com

Bioplast Piercings sind im Übrigen nicht teuer, eine Bioplast Piercing Banane bekommt man beim https://www.piercing-store.com schon für 0,99€und ein Bioplast Barbell für unter 2€.

Wer also während des Sports nicht auf sein Piercing verzichten möchte, der ist mit einem Bioplast Piercing sicher gut aufgehoben und kann sich schnell ein Piercing speziell für den Sport und Fitness online bestellen.


Fitnessdisziplin Radfahren für Anfänger

Häufig wird die Disziplin Radfahren im Sportgeschehen unterschätzt. Ich hab sogar ein Fotobuch davon gesehen. Viele Neueinsteiger übertrieben es mit zu vielen Trainingseinheiten oder kaufen häufig das falsche Fahrrad für das Trainingsziel. Denn Fahrrad fahren ist noch lange kein Fahrrad fahren. Die Kombination aus Kraft- und Konditionstraining ist auch beim Radfahren ein wichtiger Faktor, der häufig, gerade bei Anfängern unterschätz wird. Die optimale Herzfrequenz zum radeln kann Ihnen Ihr Arzt sicherlich oder ein erfahrener Radsportler errechnen.

Trainingsziele

Setzen Sie sich zunächst am Anfang Ihres Radsport-Glücks Ziele, die sich sicher schaffen können und warten zunächst ab wie Ihr Körper auf die Trainingseinheit reagiert. Viele Menschen glauben Sie wären in einem fitteren Zustand als der Körper es dann auch tatsächlich ist. Erhöhen Sie Ihre Trainingsziele langsam und mit Bedacht. Auch beim Radfahren gilt: Manchmal ist weniger eben mehr!

Strecken beim Radeln

Die Strecken, die bei den Trainingseinheiten absolviert werden sollten ausgiebig geplant und auch durchdacht sein, so dass die Motivation und der Trainingseffekt nicht auf der Strecke bleibt. Steigungen innerhalb der Radtour sind auch gegen Ende sehr sinnvoll um nochmals alles aus den Muskeln rauszuholen, wenn es denn am Ende wieder bergab geht um eine
gewisse Erholungsphase auf dem Fahrrad einzuleiten.

Arten von Training

Wechseln Sie zwischen den verschiedenen Varianten von Trainingseinheiten. Abwechslungsreiche Einheiten sind ebenfalls motivationsfördernd. Starten Sie am Anfang mit reinen Konditionstrainings und wechseln erst nach etwas Erfahrung in eine kräfteintensiveres Training. Nutzen Sie die Möglichkeiten, auch mit der Planung der Strecken, gewisse Arten von Trainings für Ihr persönliches Sportziel schneller zu erreichen.


Hilfreiche Tipps für das Training an der Kraftstation

Die Kraftstation ist für viele Sportler das eigene Fitnessstudio in den eigenen vier Wänden. Sie bietet die Möglichkeit, dass die verschiedenen Muskelgruppen trainiert werden können. Der Bewegungsablauf beim Training an einer Kraftstation unterscheidet sich vom Training an einer Hantelbank oder vom freien Training mit Kurzhanteln indem es größtenteils geführt ist. Hierdurch können falsche Bewegungsabläufe und Fehlhaltungen verhindert werden, wodurch sich dieses Gerät besonders für Einsteiger und unerfahrene Hobbysportler eignet. Die so genannte Fitnessstation stellt für fortgeschrittenen Sportler aufgrund einer weiteren Trainingsstationen eine bessere Alternative dar. Die zusätzlichen Trainingsstation sind zum Beispiel eine Beinpresse, eine Brustpresse und eine Station zum Bauchtraining. Diese bieten die Möglichkeit das eigene Training individueller und abwechslungsreicher zu gestalten, wodurch wiederum der Spaß am Training gesteigert werden kann und schließlich der eigene Erfolg wächst.

Die Vorteile der Kraftstation:

Das Training an der Kraftstation ist mit einer Zunahme an Muskelmasse und somit mit der Kräftigung des Körpers in Verbindung zu bringen. Dadurch wird ein besseres Aussehen des trainierten Körpers erzielt und zudem werden die Gelenke gestärkt.

Wird einem speziell abgestimmten Training nachgegangen, können gezielt Muskelgruppen trainiert und der Körper athletisch geformt werden. Damit lässt sich die Beliebtheit des Geräts bei Bodybuildern erklären.

Weitere Vorteile betreffen das eigene Wohlbefinden und die eigene Gesundheit.

Die Nachteile:

Die multifunktionale Kraftstation weist zwei kleine Nachteile auf: Zunächst nimmt sie zu Hause viel Platz in Anspruch. Zum anderen lässt sich an ihr nur Krafttraining ausführen, d.h. wenn die Ausdauer trainiert werden soll, dann benötigt man einen weiteren Heimtrainer wie zum Beispiel einen Crosstrainer.

Worauf ist beim Kauf zu beachten?

Bei einem Kauf einer Kraftstation sollte auf gewisse Mindeststandards geachtet werden. Folgende Bestandteile sollte das Gerät vorweisen: ein oberer Seilzug, ein Latissimus-Zug, ein Beincurlpult und ein Butterfly.


Mit Fitness gesünder – Warum sollten Sie Triathlon als Sportart wählen

Oft werde ich als Trainer im Triathlon Coaching gefragt, warum gerade Triathlon so eine gesunde Sportart ist und warum man Triathlon als Sport wählen soll, obwohl dieser Sport mit 3 verschiedenen Sportarten logistisch und koordinativ recht anspruchsvoll ist.

Zuerst möchte ich ein paar allgemeine gesundheitliche Gründe für Ausdauersport nennen:

Verbesserung der Herz-Kreislauf-Kapazität
Durch die erhöhte Anforderung wird der Herzmuskel stärker, es pro Schlag mehr Blut in den Kreislauf gepumpt. Das Herz schlägt dann in Ruhe weniger, der Ruhepuls sinkt.

Effektivierung des Atmungssystems
Die Atmung wird verbessert. Es wird mehr Sauerstoff im Blut gebunden und in den Blutkreislauf gebracht. Die Atmungsmuskulatur verbraucht weniger Energie und arbeitet ökonomischer.

Stärkung des Immunsystems
Im Training werden vermehrt Endorphine und Enkephaline ausgeschüttet. Diese körpereigenen Hormone bewirken nicht nur eine Verbesserung des allg. Befindens, sondern durch die vermehrte Bildung bestimmter weißer Blutzellen (T-Zellen) führt dies zu einer geringeren Anfälligkeit für Krankheiten.

Verbesserung des psychologischen Wohlbefindens
Durch die allgemein bessere Basisfitness wird der Stressabbau verbessert, dies führt zu einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden. Die allgemeine Leistungsfähigkeit steigt und der Körper besitzt mehr Energie

Weitere positive Faktoren sind wissenschaftlich belegt
Hier sollen nur einige genannt werden
– die Senkung des Cholesterinspiegels
– das Risiko an Diabetes zu erkranken sinkt
– eine Gewichtsreduktion ist in vielen Fällen einfacher möglich
– es wird Osteoporose vorgebeugt
– das biologische Alter sinkt.

Gründe für Triathlon Training im speziellen:

Niedrige Belastung des aktiven und passiven Stützapparates.
Die Belastung auf Sehnen und Bänder ist im Radfahren und Schwimmen im Vergleich zu anderen Sportarten, wie laufen im Vergleich zum Gesamtumfang eher gering, somit ist Triathlon auch für übergewichtige Sportler und Sportler mit Gelenkproblemen empfehlenswert.

Flexibilität des Trainings.
Die 3 Sportarten bringen unterschiedliche Belastungen, das macht das Training abwechslungsreicher und es kann bei schlechtem Wetter, die zu trainierende Sportart gewechselt werden oder bei Verletzungen kann in aller Regel das Training in einer anderen Sportarten weiter trainiert werden.

Triathlon Coaching Tipps für den erfolgreiche Start:

  1. führen Sie einen ärztlichen Test durch, um zu prüfen, ob keinerlei Risiken gegen eine Ausdauertraining sprechen.
  2. Trainieren Sie regelmäßig, wenn möglich mit festen Terminen, suchen Sie sich gleichwertige Trainingspartner, die sie motivieren. Vereinbaren Sie eventuell sogar Termine mit sich selbst wenn Sie sich schwer Motivieren können.
  3. Übertreiben Sie das Training nicht, steigern Sie die Anforderungen in kleinen Schritten und setzen Sie sich realistische Ziele.
  4. Steuern Sie die Belastung Ihres Trainings durch regelmäßige Kontrolle Ihrer
    Herzfrequenz mit einem Pulsmesser oder tasten Sie den Puls und ermitteln sie die Anzahl der Herzschläge pro Minute von Zeit zu Zeit.
    Eine andere Möglichkeit ist, laufen Sie nur so schnell, dass sie sich bequem nebenbei unterhalten könnten.
  5. Versuchen Sie die Traininginhalte regelmäßig zu verändern, so wird es nicht langweilig und sie setzen ständig neue Reize für Ihren Körper und Geist
  6. Erholen Sie sich ausreichend, trinken sie ausreichend und füllen Ihre Energiereserven in regelmäßigen Abständen wieder auf.

Ich hoffe Sie konnten ein Paar Anregungen und Motivationen finden sich dem Ausdauersport zu widmen. Egal ob sie sich selbst trainieren oder den Service des Triathlon Coaching nutzen.

Autor. Takao Muehmel –  Triathlon Trainer und Profi bis 2009:
Inhaber einer Firma für Triathlon Coaching und Personal Training. 2009 kehrte er aus den USA zurück und führt Triathlon Coaching für Athleten aller Leistungsklassen in Deutschland durch.
http://www.trainingmitsystem.de


Krank und Sport treiben?

Wer kennt das Gefühl nicht. Man sitzt gesundheitlich leicht angeschlagen zuhause und fühlt sich schlapp. Da kommt einem die Idee, wenn ich jetzt Sport treibe dann bring ich meinen Kreislauf in Schwung. An sich ja eine tolle Idee, aber manchmal ist eine starke körperliche Belastung bei Krankheit sogar gefährlich.

Dazu muss man aber abwägen, wie sehr der Körper von der Krankheit geschwächt ist. Es ist sicherlich kein Problem die Joggingschuhe zu schnüren, wenn man ein leichtes Kratzen im Hals verspürt. Vorsicht ist aber dann geboten, wenn man sich z.B. noch nicht ganz von einer Grippeerkrankung erholt hat. Der Körper ist schon damit beschäftigt die Abwehrkräfte wieder aufzubauen und die Krankheitserreger zu bekämpfen, und dann läuft man einen Halbmarathon. Was jetzt vielleicht übertrieben formuliert ist, ist mir aber schon häufiger im Freundes- und Bekanntenkreis aufgefallen. Viele denken, dass wenn Sie zu lange raus sind aus dem Training, dann war die ganze Arbeit der letzten Monate umsonst.

Desweiteren gehen auch viele meiner Bekannten noch zum Sport auch wenn sie Arzneimittel einnehmen. Damit meine ich aber nicht pflanzliche Infektblocker wie Cystus 052, das vor allem im Zusammenhang mit der Schweinegrippenpropylaxe zur Zeit oft in den Medien erwähnt wird, Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamintabletten. Nein ich meine damit Schmerzmittel, fiebersenkende Mittel und andere verschreibungspflichtige Mittel. Ich bin leider kein Experte was Arzneimittel oder so angeht, aber ich denke der gesunde Menschenverstand (und für Leute die lesen können auch die Verpackungsbeilage) sagt einem doch, dass man nicht noch zusätzlich den Körper belasten sollte.

So viel dazu, ich für meinen Teil werde erstmal meine Erkältung komplett auskurieren ohne Sauna oder Sport und werde dann gesund wieder einsteigen. Ich hoffe Ihr seid alle gesund und treibt viel Sport, damit die Feiertage kommen können!

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Body Mass Index BMI selbst berechnen

Wer hat nicht schon vom berühmten Body Mass Index kurz BMI gehört und versucht in den als schlank vorgegebenen Werten zu bleiben. Doch nur die wenigsten wissen wie man diesen Wert auch selber berechnen kann und vor allem, dass dieser Wert viel zu allgemein ist, um allgemeingültig zu sein. So wird in die Berechnung weder einfließen, wie die Statur eines Menschen ist, noch ob er mehr Muskeln oder mehr Fett hat. Doch einmal all diese (berechtigte) Kritik beiseite, der BMI kann schon grob anzeigen ob eine Person über- oder untergewichtig ist. Von daher will ich euch die Formel zur Berechnung nicht vorenthalten.

\mbox{BMI} = \frac {m}{l^2}
Dabei gibt m die Körpermasse in kg an und l die Körpergrösse in m.

Bedeutung der Werte:

<18,5     Untergewichtig

18,5-20 leicht Untergewichtig

20-25    optimales Gewicht

25-30    Übergewichtig

>30       stark Übergewichtig (Adipositas)

Und wenn ihr gerade keinen Rechner zur Hand habt (ich weiß etwas unwahrscheinlich weil wohl jedes Netbook heute einen hat) oder einfach nur zu faul seid, seinen BMI kann man auch einfach berechnen lassen. Und lasst euch nicht verwirren, ich habe bei einigen Onlinerechnern auf Felder für Alter und Geschlecht gesehen, was aber völliger Schwachsinn ist.  Oder seht ihr diese Werte in der Formel vorkommen?

Wenn ihr auf euren BMI richtig stolz seit, könnt ihr ihn euch auch per Siebdruck auf ein T Shirt drucken lassen, damit es alle sehen.


Aufpassen beim Fitnesstraining-Gefahren für die Gesundheit

Viele Leute, mit denen ich mich über Fitnessstudios und ihr Training unterhalten habe, haben mir teilweise fast unglaubliche Dinge erzählt. Damit ihr nicht auch die gleichen Fehler begeht will ich mich an dieser Stelle mal mit einigen Halbwahrheiten oder Mythen des Fitnessstudios beschäftigen.

Abends Essen macht dick!

Gerücht 1: Abends soll man nichts mehr essen, weil man dann zunimmt und das Training für die Katz war. Es stimmt zwar wirklich, dass der Körper nach dem Sport in einen erhöhtem Modus arbeitet wenn man nach dem Training noch 2h mit dem Essen wartet und deswegen mehr Kalorien verbrennt, aber man muss folgendes bedenken. Die mehrverbrannten Kalorien sind nur marginal, vermutlich schadet sich einer, der Muskelmasse aufbauen will eher mit dieser Taktik. Wer sich nach dem Training „richtig“ ernährt verbrennt mehr Kalorien als jemand der nichts mehr ist. Am Besten während oder kurz nach dem Training eine Banane und später noch eiweißhaltiges Essen. Eiweiß benötigt der Körper zum Muskelaufbau. Und jetzt kommt der Clou. Muskeln verbrauchen 3x so viel Energie wie Fett, d.h. wer mehr Muskeln hat verbrennt auch mehr Kalorien während dem Nichtstun.

No pain no gain!

Gerücht 2: Nur wenn man beim Training Schmerz spürt macht man die Übung richtig. Ganz klares NEIN zu dieser Aussage. Wenn der Körper Schmerzen hat während dem Training dann ist das ein klares Zeichen, dass man die Übung entweder falsch macht oder man bereits eine kleine Verletzung hat und diese sich durch die falsche Belastung noch verschlimmern kann. Bei Schmerzen im Training also ruhig mal ein paar Kilo weniger drauf und den Trainer fragen, ob die Übung auch korrekt ausgeführt wird. Anders ist es natürlich, wenn man ein zwei Tage nach dem Training einen leichten Muskelkater spürt. Das ist ein Zeichen, dass die Übungen auch Wirkung gezeigt haben und sind absolut normal und unbedenklich.

Mit viel Bauchmuskeltraining nimmt man an Bauchumfang ab

Gerücht 3: Mit Übungen gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen. Tja wenn es so leicht wäre…Wer ein Sixpack haben will der kann noch so viele Situps machen wie er will…Wenn man nicht auch gleichzeitig auf seine Ernährung achtet wird das leider nichts mit der Strandfigur. Von daher als Tipp. Eine gesunde Ernährung und ein ausgewogenes Training sind ihr Schlüssel zu einer perfekten Strandfigur. Und wer viele Situps macht, bei dem kommen dann auch die Muskeln bald unter der Fettschicht am Bauch hervor, also waren die ganzen Situps doch nicht umsonst.