Fitness – Für einen gesunden Körper



Mit Fitness gesünder – Warum sollten Sie Triathlon als Sportart wählen

Oft werde ich als Trainer im Triathlon Coaching gefragt, warum gerade Triathlon so eine gesunde Sportart ist und warum man Triathlon als Sport wählen soll, obwohl dieser Sport mit 3 verschiedenen Sportarten logistisch und koordinativ recht anspruchsvoll ist.

Zuerst möchte ich ein paar allgemeine gesundheitliche Gründe für Ausdauersport nennen:

Verbesserung der Herz-Kreislauf-Kapazität
Durch die erhöhte Anforderung wird der Herzmuskel stärker, es pro Schlag mehr Blut in den Kreislauf gepumpt. Das Herz schlägt dann in Ruhe weniger, der Ruhepuls sinkt.

Effektivierung des Atmungssystems
Die Atmung wird verbessert. Es wird mehr Sauerstoff im Blut gebunden und in den Blutkreislauf gebracht. Die Atmungsmuskulatur verbraucht weniger Energie und arbeitet ökonomischer.

Stärkung des Immunsystems
Im Training werden vermehrt Endorphine und Enkephaline ausgeschüttet. Diese körpereigenen Hormone bewirken nicht nur eine Verbesserung des allg. Befindens, sondern durch die vermehrte Bildung bestimmter weißer Blutzellen (T-Zellen) führt dies zu einer geringeren Anfälligkeit für Krankheiten.

Verbesserung des psychologischen Wohlbefindens
Durch die allgemein bessere Basisfitness wird der Stressabbau verbessert, dies führt zu einem gesteigerten allgemeinen Wohlbefinden. Die allgemeine Leistungsfähigkeit steigt und der Körper besitzt mehr Energie

Weitere positive Faktoren sind wissenschaftlich belegt
Hier sollen nur einige genannt werden
– die Senkung des Cholesterinspiegels
– das Risiko an Diabetes zu erkranken sinkt
– eine Gewichtsreduktion ist in vielen Fällen einfacher möglich
– es wird Osteoporose vorgebeugt
– das biologische Alter sinkt.

Gründe für Triathlon Training im speziellen:

Niedrige Belastung des aktiven und passiven Stützapparates.
Die Belastung auf Sehnen und Bänder ist im Radfahren und Schwimmen im Vergleich zu anderen Sportarten, wie laufen im Vergleich zum Gesamtumfang eher gering, somit ist Triathlon auch für übergewichtige Sportler und Sportler mit Gelenkproblemen empfehlenswert.

Flexibilität des Trainings.
Die 3 Sportarten bringen unterschiedliche Belastungen, das macht das Training abwechslungsreicher und es kann bei schlechtem Wetter, die zu trainierende Sportart gewechselt werden oder bei Verletzungen kann in aller Regel das Training in einer anderen Sportarten weiter trainiert werden.

Triathlon Coaching Tipps für den erfolgreiche Start:

  1. führen Sie einen ärztlichen Test durch, um zu prüfen, ob keinerlei Risiken gegen eine Ausdauertraining sprechen.
  2. Trainieren Sie regelmäßig, wenn möglich mit festen Terminen, suchen Sie sich gleichwertige Trainingspartner, die sie motivieren. Vereinbaren Sie eventuell sogar Termine mit sich selbst wenn Sie sich schwer Motivieren können.
  3. Übertreiben Sie das Training nicht, steigern Sie die Anforderungen in kleinen Schritten und setzen Sie sich realistische Ziele.
  4. Steuern Sie die Belastung Ihres Trainings durch regelmäßige Kontrolle Ihrer
    Herzfrequenz mit einem Pulsmesser oder tasten Sie den Puls und ermitteln sie die Anzahl der Herzschläge pro Minute von Zeit zu Zeit.
    Eine andere Möglichkeit ist, laufen Sie nur so schnell, dass sie sich bequem nebenbei unterhalten könnten.
  5. Versuchen Sie die Traininginhalte regelmäßig zu verändern, so wird es nicht langweilig und sie setzen ständig neue Reize für Ihren Körper und Geist
  6. Erholen Sie sich ausreichend, trinken sie ausreichend und füllen Ihre Energiereserven in regelmäßigen Abständen wieder auf.

Ich hoffe Sie konnten ein Paar Anregungen und Motivationen finden sich dem Ausdauersport zu widmen. Egal ob sie sich selbst trainieren oder den Service des Triathlon Coaching nutzen.

Autor. Takao Muehmel –  Triathlon Trainer und Profi bis 2009:
Inhaber einer Firma für Triathlon Coaching und Personal Training. 2009 kehrte er aus den USA zurück und führt Triathlon Coaching für Athleten aller Leistungsklassen in Deutschland durch.
http://www.trainingmitsystem.de

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Kommentare

  1. Ausführlich beschrieben, danke dafür!!!

    | Antwort Verfasst 7 years ago


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