Die Beziehung zwischen Körper und Seele ist enger als man noch vor einigen Jahren angenommen hat. Dabei ist es nicht nur so, dass eine schlechte seelische Verfassung körperliche Beschwerden beeinflussen oder gar auslösen kann, sondern dass auch die Fitness einen großen Einfluss auf psychische Symptome hat. So wurde besonders bei Depressiven wissenschaftlich nachgewiesen, dass regelmäßiges Laufen (z. B. dreimal wöchentlich eine halbe bis eine Stunde) einen deutlich messbaren positiven Einfluss auf die Symptomatik hat und in manchem Fall eine antidepressive Medikation überflüssig macht. Dabei ersetzt die sportliche Betätigung natürlich nicht die Forschung nach den Ursachen und ggf. die Notwendigkeit für Veränderungen, aber sie scheint dem Patienten zu helfen, sich mit dem aus der Bewegung gewonnenem Schwung anders zu verhalten als sonst, und löst vielleicht auch die innere Starre auf, die manchen von Depressionen geplagten Menschen befallen hat. Auch bei Angstpatienten kann regelmäßiger Ausdauersport eine gute Hilfe sein und das Auftreten von Angstattacken deutlich reduzieren. Daher wird Sport inzwischen auch im Rahmen von einer Psychotherapie (z. B. in unserer Praxis in Neumünster) empfohlen, denn sportliches Engagement kann neben anderen Maßnahmen helfen, das seelische Gleichgewicht wieder zu finden.

Immer wieder ist zu hören, dass ein ausführliches Dehnprogramm nach dem Training einen Muskelkater verhindert. Wahrheit oder Mythos? Die Antwort: Letzteres, und wer selbst schon einmal intensiv gedehnt hat, wird sich diese Frage leicht beantworten können.

Dehnen kann keinen Muskelkater verhindern. Vielmehr kann intensives Dehnen sogar Muskelkater verursachen. Denn für den Muskelkater sind mikroskopisch kleine Risse im Muskel verantwortlich. Diese können durch starkes Stretching ebenso hervorgerufen werden, wie durch intensives Training.

Deshalb gilt, je härter das Training, desto schonender und leichter sollte das Dehnen im Anschluss ausfallen. Generell sollte das Dehnen nach dem Krafttraining immer moderat durchgeführt werden.

Wer aber auf einen Muskelkater durch seine sportliche Betätigung verzichten will, kann das nur durch ein vernünftiges Workout mit angepasster Intensität schaffen. Doch das ist vor allem für Anfänger schwierig umzusetzen, da es nicht leicht ist, immer genau den richtigen Reiz zu setzen. Als Richtlinie für ein muskelkaterfreies Training gilt: Weniger ist mehr!

So urteilt zumindest die Stiftung Warentest, die in einer Untersuchung für ihre Zeitschrift „Test“ acht bundesweite Fitnessstudioketten unter die Lupe genommen hat. So bieten die Studios für Jahresbeiträge zwischen 220 und 1840 Euro zwar gute Geräte, zum Teil auch vielfältige Kurse – doch im Alltag werden die Fitnesswilligen zu häufig völlig allein gelassen, was die Tester bemängelten. Außerdem gibt es Studios, die noch immer Verträge mit gravierenden Mängeln für die Kunden abschließen, die sie deutlich benachteiligen.

So verbieten demnach einige Studios ihren Kunden mitgebrachte Getränke zu konsumieren. Wiederum andere wollten auch dann eine außerordentliche Kündigung nicht akzeptieren, wenn der Kunde umzieht, dauerhaft krank oder aber schwanger wird. Auch steht in einigen Verträgen, dass sich die Studios vorbehalten das Training an einem anderen Ort anzubieten. Aber all diese Klauseln sind der Stiftung Warentest zufolge rechtswidrig und damit ungültig. Jedoch müsste der Kunde im Zweifelsfall sich sein Recht vor Gericht erstreiten.

Demnach erreichen die Hälfte der getesteten Studios nur die Gesamtnote „ausreichend“. Drei weitere Anbieter bewerteten die Tester zumindest als befriedigend. Nur eine Fitnesskette erhielt das Qualitätsurteil „gut“.

Viele Menschen in unsere Gesellschaft leiden immer häufiger unter enormen Zeitdruck und daraus resultierenden dauerhaften Stress und müssen schon in relativ jungen Jahren mit einem so genannten Burn-out, was als „ausgebrannt sein“ übersetzt werden könnte, rechnen. Daher und ganz einfach wegen des heutigen Zeitgeistes sind viele an einer Weiterbildung in der Gesundheit interessiert. Manche lesen dazu Ratgeberbücher, andere aber entscheiden sich sogar zum Studium für den MBA Sozialmanagement.

Grundsätzlich kann die Beschäftigung mit diesem Thema niemanden schaden, denn Weiterbildung in der Gesundheit bedeutet auch häufig einen bewussten Umgang mit seinen eigenen Körper, der Ernährung und auch mit seinen Mitmenschen. Wer sich professionell mit diesem Thema auseinandersetzten möchte und einen MBA für Sozialmanagement an einer Universität oder einer anderen Bildungseinrichtung beginnen möchte, der kann sich auf die unterschiedlichsten Themenbereiche einstellen. Neben Marketing, Management, BWL und Volkswirtschaftslehre zählen auch natürlich Gesundheitswissenschaften, Psychologie und Kommunikation zu den Kernkompetenzen eines Studenten. Auch Lehren und Lernen sowie Recht und Politik zählen zu den wichtigen Vorlesungen eines MBA Sozialmanagement-Studiums. Die Beurteilung erfolgt in den meisten Bildungseinrichtungen aufgrund der erfolgten Hausarbeit, einer zwingenden Präsenzphase sowie einer Abschlussprüfung in dem jeweiligen Fach. Diese finalen Prüfungen können in schriftlicher oder auch in mündlicher Form gestaltet werden, meist hängt dies vom Vortragenden ab.

Die Voraussetzung für die Absolvierung vom MBA für Sozialmanagement und somit eine grandiose Möglichkeit zur Weiterbildung im Gesundheitsbereich zu nützten sind sehr klar abgesteckt, variieren aber geringfügig von einer Bildungseinrichtung zur anderen. Natürlich müssen Interessierte einen Hochschulabschluss und einen Ausbildungslebenslauf vorweisen und werden häufig einem Bewerbungsgespräch unterzogen um diesen postgradualen Studiengang absolvieren zu können. Die Anforderungen im Bereich der Gesundheit sind in den letzten Jahren bekanntlich enorm gestiegen, denn auch die Wirtschaftlichkeit spielt heute eine ganz zentrale Rolle. Diese maßgeblichen Eigenschaften können sich zukünftige Studierende des MBA Sozialmanagement antrainieren, um im Bereich der Weiterbildung im Gesundheitssegment eine führende Rolle in Österreich und ganz Europa einnehmen zu können.

Beim Übertraining handelt es sich um eine Funktionsstörung des Nervensystems, hervorgerufen durch zu häufiges, zu langes oder zu intensives Training bei nicht ausreichender Regeneration.
Viele Freizeitsportler wundern sich, dass die gewünschte Leistungssteigerung trotz häufigem und hartem Training ausbleibt. Im Gegenteil, man fühlt sich eher schlapp und die Motivation lässt auch zu wünschen übrig. In diesem Fall sollten die Alarmglocken laut läuten, denn man leidet unter dem Übertrainingssyndrom.

Wird versucht, dass mögliche Leistungstief durch noch mehr Training zu durchschreiten um endlich Trainingserfolge zu forcieren, schadet man nur dem Körper. Im Endeffekt reagiert dieser mit einem Leistungsabfall.

Weitere klassische Symptome bei Übertraining sind ein erhöhter Ruhepuls am Morgen, ein gestörter Schlaf, stärkere Atmung und ein höherer Laktatspiegel. Auch wenn die üblichen Belastungen einer höheren Anstrengung bedürfen oder der Puls nach dem Ende der Belastung schwächer absinkt, deutet alles auf Übertraining hin.

In diesem Fall gibt es nur ein probates und empfehlenswertes Mittel: eine lange Trainingspause. Diese sollte solange beibehalten werden, bis keine Symptome mehr auftreten. In dieser Zeit kann es trotz oder sogar wegen der Trainingspause zu einem Muskelwachstum kommen, da der Körper wieder Reserven hat, sich zu Regenieren und diese Phase zum Wachstum genutzt wird.

Neben Vermeidung von Stress im Alltag können aber auch ein Gang in die Sauna, Massagen, Stretching und Massagen ebenfalls regenerativ wirken.

Also, immer die Anzeichen des Körpers befolgen und im Notfall einen professionellen Rat einholen.

Bei Männern führt der Bizeps die Hitliste der beliebtesten Trainingsmuskeln klar an. Doch längst nicht jeder von uns kann einen Bizeps-Umfang von 46 cm erreichen. Die Genetik macht hierbei einen Strich durch die Rechnung.

Bizeps © Flickr by nickgraywfu Der Bizeps ist für viele das Aushängeschild einer sportlich attraktiven Figur. Doch dabei lässt der Oberarmmuskel nur bedingt auf die allgemeine Fitness schließen. Dennoch kann er vielen nicht groß genug sein, wobei die Ästhetik oft auf der Strecke bleibt. Und das Problem: daran können wir leider nichts ändern.

Denn Fakt ist, dass die Bizepsform, genau wie die Verteilung von ST- und FT-Muskelfasern, eine Sache der Genetik ist. Nicht jeder kann einen wohl geformten Bizeps mit einem Umfang von 46 cm aufbauen. Auch übertriebener Ehrgeiz beim Training ändert daran nichts.

Der Muskel beginnt in manchen Fällen weiter vorne, bei anderen weiter hinten. Manchmal ist der Bizeps sehr breit, manchmal ist er sehr hoch. Und egal, ob man jetzt verstärkt mit Kurz- oder Langhanteln trainiert, die Form wird sich nicht ändern. Und Übungen, mit denen explizit die Höhe des Bizeps trainiert werden kann, gibt es nicht. Zwar lässt sich das Aussehen eines Muskels durch das Training beeinflussen, doch durch entsprechende Übungsauswahl werden wir nie die vorgegebene Form eines Muskels verändern können.

Ähnlich verhält es sich im Übrigen auch mit der Bauchmuskulatur. Einige haben statt eines Sixpacks gleich ein Eightpack. In diesem Falle sollte man sich einfach mit seinem Körper anfreunden.

Um einen effektiven Muskelaufbau zu erfahren, ist ein hoher Eiweißkonsum wichtig. Die Rede ist von 2 bis 3 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Doch wie viel Eiweiß kann der Körper pro Mahlzeit tatsächlich aufnehmen?

Dabei halten sich hartnäckig die Gerüchte, dass hier die Grenze bei 30 Gramm liegt. Doch das stimmt nicht. Denn schon fast jedes Mittagessen mit Fisch oder Fleisch liefert mehr als 30 Gramm Protein. Und der Körper könnte es sich kaum leisten, nur 30 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit aufzunehmen und den Rest irgendwie zu verschenken.

Zwar sinkt die Aufnahmerate an Protein bei besonders eiweißhaltiger Kost, so werden statt 97 Prozent nur noch 90 Prozent genutzt, doch ist dieser Rückgang für die Praxis unerheblich. Im Grunde genommen gilt, dass der Körper soviel Eiweiß verwerten kann, wie wir ihm mit der Nahrung zuführen.

Die Ursache: Eiweiß verbleibt solange im Magen, bis es der Darm zur Verdauung heranzieht. Das erklärt auch, warum Eiweiß sich als hervorragender Sattmacher eignet.

Und da ein sehr hoher Eiweißkonsum über die normale Ernährung eigentlich nicht zu erreichen ist, kann man durchaus auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Welche Gefahr eine sehr eiweißhaltige Ernährung mit sich bringt, könnt ihr hier erfahren.

Viele Berufstätige fahren mit dem Rad zur Arbeit. Also warum sollte man diese Gelegenheit nicht auch nutzen. Regelmäßiges Radfahren kräftigt Herz und Kreislauf und ist daher ein idealer Ausdauersport in fast jedem Lebensalter. Schon mit alltäglichen Wegen zum Beispiel zur Arbeit oder zum Einkaufen lässt sich ein Trainingseffekt erzielen.

Ein moderates Tempo über längere Zeit bringt dabei mehr für die Gesundheit als kurze, kraftraubende Sprints, erläutert die Verbraucher Initiative in Berlin. Diese und weitere Tipps finden sich in der neuen Broschüre „Rad fahren“, die für 2,50 Euro zuzüglich Versand erhältlich ist: Verbraucher Initiative, Elsenstraße 106, 12435 Berlin. Alopezie

Es kommt nicht gerade selten vor, dass Frauen mit ihrer Oberweite unzufrieden sind. Vor allem an der Größe würden viele gerne etwas verändern. Doch bevor jetzt gleich zum Schönheitschirurgen gerannt wird, sollte über regelmäßiges Fitnesstraining nachgedacht werden. Zwar kann die Größe des Busens nicht direkt vergrößert werden, doch optisch kann man nachhelfen.
Eins vorweg: Es gibt keine Übungen, mit denen die Oberweite vergrößert wird. Die Ursache liegt darin, dass Brüste in erster Linie aus Fettgewebe bestehen. Aber durch spezielle Brustübungen wird die darunter liegende Muskulatur trainiert oder gestrafft.

Das führt natürlich nicht gleich zu einer vermehrten Fetteinlagerung in den Brüsten, wodurch diese an Größe gewinnen würden. Doch nicht gleich verzweifeln, denn durch bestimmte Übungen kann die Brust rein optisch vergrößert werden.

Übungen für den oberen Rückenbereich, wie zum Beispiel Lastzug oder Rudern am Turm, sorgen dafür, dass der Oberkörper durch die verstärkte Rückenmuskulatur stark aufgerichtet wird. Dadurch kommen die Brüste besser zur Geltung und erscheinen größer.

Bis die Rückenmuskulatur aufgebaut wird, dauert es natürlich um einiges länger, als wenn man sich Silikonkissen implantieren lässt. Doch dafür ist die Variante günstiger, ohne Risiko und auf jeden Fall einen Versuch wert…

Einner englischen Studie zufolgen, sollen Sportler, die regelmäßig Rote Beete essen oder deren Saft zum Durst löschen trinken eine Steigerung der Ausdauer damit erzielen.

Apfelschorle und Mineralwasser könnte damit in Sportlerkreisen schon bald der Rang abgelaufen werden. Ein halber Liter des Safts soll einer englischen, placebokontrollierten Studie zufolge die Leistung von Ausdauersportlern steigern.

An der Studie nahmen 8 Männer im Alter von 19 bis 38 Jahren teil, die im Dienste der Forschung über sechs Tage hinweg täglich einem halben Liter Rote Beete-Saft tranken. An den letzten drei Tagen verausgabten sie sich nach ihrer flüssigen Erfrischung auf dem Fahrradergometer und absolvierten einen Belastungstest. In der zweiten Studienphase tranken die Männer vor dem Training Johannisbeer- statt Rote Beete-Saft. Im Anschluss verglich die Forschungsgruppe von der Universität Exeter in England die Ergebnisse der Belastungstests miteinander.

In jener Phase, in der Rote Beete-Saft getrunken wurde, hielten die Probanden im Durchschnitt 92 Sekunden länger auf dem Ergometer durch als in der zweiten Studienphase, in der die Studienteilnehmer den Johannisbeersaft vorgesetzt bekamen. Insgesamt konnten die Forscher damit eine Verbesserung des Durchhaltevermögens um bis zu 16 Prozent verzeichnen.

Grund hierfür soll der hohe Anteil an Nitraten im Wurzelsaft. Nitrate verbessern die Sauerstoffverwertung und fördern so die Ausdauer. Lungenfunktionstests belegen diese Vermutung. Ausdauersportler sollten trotz fitnesssteigernder Wirkung dennoch das Maß halten, denn Rote Beete enthält nicht nur leistungsfördernde Nitrate, sondern außerdem reichlich Oxalsäure, die die Bildung von Nierensteinen begünstigen kann.