Aufpassen beim Fitnesstraining-Gefahren für die Gesundheit
Viele Leute, mit denen ich mich über Fitnessstudios und ihr Training unterhalten habe, haben mir teilweise fast unglaubliche Dinge erzählt. Damit ihr nicht auch die gleichen Fehler begeht will ich mich an dieser Stelle mal mit einigen Halbwahrheiten oder Mythen des Fitnessstudios beschäftigen.
Abends Essen macht dick!
Gerücht 1: Abends soll man nichts mehr essen, weil man dann zunimmt und das Training für die Katz war. Es stimmt zwar wirklich, dass der Körper nach dem Sport in einen erhöhtem Modus arbeitet wenn man nach dem Training noch 2h mit dem Essen wartet und deswegen mehr Kalorien verbrennt, aber man muss folgendes bedenken. Die mehrverbrannten Kalorien sind nur marginal, vermutlich schadet sich einer, der Muskelmasse aufbauen will eher mit dieser Taktik. Wer sich nach dem Training „richtig“ ernährt verbrennt mehr Kalorien als jemand der nichts mehr ist. Am Besten während oder kurz nach dem Training eine Banane und später noch eiweißhaltiges Essen. Eiweiß benötigt der Körper zum Muskelaufbau. Und jetzt kommt der Clou. Muskeln verbrauchen 3x so viel Energie wie Fett, d.h. wer mehr Muskeln hat verbrennt auch mehr Kalorien während dem Nichtstun.
No pain no gain!
Gerücht 2: Nur wenn man beim Training Schmerz spürt macht man die Übung richtig. Ganz klares NEIN zu dieser Aussage. Wenn der Körper Schmerzen hat während dem Training dann ist das ein klares Zeichen, dass man die Übung entweder falsch macht oder man bereits eine kleine Verletzung hat und diese sich durch die falsche Belastung noch verschlimmern kann. Bei Schmerzen im Training also ruhig mal ein paar Kilo weniger drauf und den Trainer fragen, ob die Übung auch korrekt ausgeführt wird. Anders ist es natürlich, wenn man ein zwei Tage nach dem Training einen leichten Muskelkater spürt. Das ist ein Zeichen, dass die Übungen auch Wirkung gezeigt haben und sind absolut normal und unbedenklich.
Mit viel Bauchmuskeltraining nimmt man an Bauchumfang ab
Gerücht 3: Mit Übungen gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen. Tja wenn es so leicht wäre…Wer ein Sixpack haben will der kann noch so viele Situps machen wie er will…Wenn man nicht auch gleichzeitig auf seine Ernährung achtet wird das leider nichts mit der Strandfigur. Von daher als Tipp. Eine gesunde Ernährung und ein ausgewogenes Training sind ihr Schlüssel zu einer perfekten Strandfigur. Und wer viele Situps macht, bei dem kommen dann auch die Muskeln bald unter der Fettschicht am Bauch hervor, also waren die ganzen Situps doch nicht umsonst.
Sport in Oberhausen im Internet
Wenn ich an offizielle Internetpräsenzen deutscher Städte denke ich immer noch an angestaubte, statische Seiten aus dem Zeitalter vor dem Web 2.0 oder sogar noch von Zeiten der Modems. Der Informationsgehalt dieser Seiten ging gleich gegen null und wer nach etwas gesucht hatte, gab oft nach einigen Minuten auf und hat die Suche über Google fortgesetzt. Umso mehr war ich überrascht als ich gestern nach Sportmöglichkeiten in Oberhausen gesucht habe. Über die Suchmaschine kam ich auf die Sportseite der Stadt Oberhausen.
Ich muss sagen ich habe auf dieser Seite mehr gefunden als ich mir je hätte träumen lassen. Kleine Auswahl gefällig? Neben Klassikern wie Joggen, Tennis (mein Anliegen) fand ich Informationen zu Raritäten wie Herzsport, Diabetes-Sport (wer neugierig ist was das ist dem empfehle ich mal einen kurzen Blick zu riskieren) oder Kanufahren. Wirklich ein großes Lob an die Verantwortlichen für diese gelungene Seite. Eigentlich fehlt mir nur noch die Möglichkeit direkt nach einem Arzt in Oberhausen (am besten Sportmediziner) zu suchen. Wer sich jetzt fragt warum, dem empfehle ich meinen Artikel mit dem Thema Sport nach dem Alkohol zu lesen. Ich möchte mein Missgeschick an dieser Stelle nicht nocheinmal wiederholen müssen.
Was haltet ihr denn von der Seite in Oberhausen, habt ihr mal bessere Seiten gefunden auf denen man sich über Sportmöglichkeiten fremder Städte informieren kann? Laßt es mich wissen ich freue mich über jede Information.
Top 3 Früchte für Sportler
Natürlich ist es immer schwer für Sportler allgemein Aussagen zu treffen, da der eine als Gewichtheber viel Energie braucht während der Fokus bei Ausdauersportlern ganz anders liegt. Trotzdem habe ich mir mal die Mühe gemacht und eine Topliste von Obst für Sportler zusammengestellt.
Nr.1 Die Avocado
Die Avocado hat ihren Ursprung in Mexiko und wurde schon von den Azteken angebaut. Ihr ursprünglicher Name Ahuacatl was übersetzt Hoden bedeutet konnte sich zum Glück nicht durchsetzen. Aufgrund ihres sehr hohen Fettanteils von knapp 23% ist die Avocado ein guter Energielieferant für Gewichtheber und alle Fitnessstudiobesucher. Daneben ist die Avocado ein Lieferant für so einige Vitamine und Magnesium. Wem die butterähnliche Konsistenz der Avocado nicht zusagt, kann sie sich auch als Maske auf das Gesicht schmieren, da Avocados dank Vitamin A und E positive Auswirkungen auf unser Hautbild hat.
Nr.2 Die Banane
Genau wie die Avocado wird auch die Banane unreif geerntet. Bananen sind aufgrund ihres hohen Energiegehalts 88–95kcal bei 100g seit jeher bei Sportlern ganz oben auf dem Speiseplan und sind ein vorzüglicher Energielieferant. Vorsicht für Leute die abnehmen wollen, da ist die Banane nur bedingt als Nahrung geeignet.
Nr.3 Der Apfel
Wie lautet die schöne alte Volksweisheit? One apple a day keeps the doctor away! Dass Äpfel gesund sind weiß ja jedes Kind. Aber auch für den Sportler sind Äpfel sehr gut. Neben jeder Menge Vitaminen und Mineralstoffen liefern Fructose und Glucose dem Körper schnell Energie.
Wie ihr seht kann man sehr schwer eine objektive Liste verfassen, da hat jeder seine Vorlieben sei es wegen dem Geschmack oder wegen dem Sport den er ausübt. Für Anregungen und weitere gesunden Früchten bin ich offen und sagt mir doch was ihr so während dem Sport so für Nahrung zu euch nehmt.
Sport am Tag nach dem Alkoholgenuß
Es gibt so Tage, an denen man doch lieber im Bett liegen geblieben wäre. Dazu zählen meistens die Tage nach dem Genuß von ein bisschen (zuviel) Alkohol.
Aber wer kennt das nicht. Man fährt alte Freunde (in meinem Fall in Kassel) besuchen, die man schon lange nicht mehr gesehen hat. Abends geht man natürlich zuerst etwas essen. Natürlich will man da nicht auf jede einzelne Kalorie achten, auch wenn man sich am nächsten Tag dafür verflucht. Schon während dem Essen werden die ersten Flaschen Wein und Bier geöffnet und damit diese nicht schlecht werden natürlich auch schnell geleert. Nach dem Essen gehts dann weiter in die Stammkneipe oder den Lieblingsclub. Das Ergebniss ist das Gleiche, man trinkt noch ein oder fünf weitere Bier (alles unnötige Kalorien ich weiß) und fällt dann nachts ziemlich erschöpft ins Bett.
Natürlich hat man vor dem Schlafengehen den alten Geheimtrick vergessen, sehr viel Wasser zu trinken, um den Kater wenigstens ein bisschen abzumildern. Tja und so wacht man am nächsten Tag dann auch dementsprechend geplättet auf. Damit der Tag nicht ganz verloren ist entschliesst man nach langem Ringen mit sich selbst die Turnschuhe zu schnüren und noch ein paar Runden zu drehen. Blöd ist dann natürlich nur, wenn man geistig noch nicht ganz da ist und sich dann den Knöchel böse verstaucht, weil wie aus dem Nichts ein ca. 2m großes Schlagloch auftaucht.
Wenn ich mich schon nicht auf meine Augen verlassen kann, so wenigstens lässt mich mein iphone nicht im Stich. Über google habe ich dann zum Suchbegriff Ärzte Kassel dann recht zügig einen Arzt in der Nähe gefunden, der zum Glück auch nicht zu sehr überlaufen war. Nach einem kurzen Check und einem professionnellen Verband konnte ich dann wieder nach Hause humpeln und mich in mein Bett legen. Was lernen wir daraus? Alkohol ist ungesund und Sport am nächsten Tag kann zwar erfrischend wirken, dabei sollte man aber besonders achtsam sein, damit einem nicht das Gleiche passiert wie mir. Und noch was habe ich daraus gelernt. Wo immer ich in Zukunft Freunde besuche, werde ich mir in meinem Browser als Favorit die jeweiligen Ärzte in der Stadt speichern. Ach ja und da ich weiß, dass Mike diese Woche in Mainz sein wird (ohoh es ist zwar noch nicht Karneval aber…) kleiner Tipp für dich Mike. Such doch auch mal nach Ärzte Mainz und speicher dir das Suchergebnis ab 
Spielend fit werden?
Der Erfolg von Nintendos Wii Konsole hat sich in der Zwischenzeit schon herumgesprochen. Mit ihrer neuen Konsole hat es Nintendo geschafft, die als faul geltenden Gamer von ihrer Couch zu holen. Außerdem wurden ganz neue Zielgruppen, vor allem weibliche Spieler, erschlossen. Wer von euch schonmal ein paar Runden geboxt, den Tennisschläger geschwungen oder eine gemütliche Bowlingrunde gespielt hat weiß, dass das Ganze nicht nur richtig viel Spass machen kann, sondern auch ziemlich anstrengend ist.
Nach den Erfolgen von Wii Sports oder Wii Fitness war es nur eine Frage der Zeit, bis es neue Ideen gibt, die Zocker zum Schwitzen zu bringen. Im Folgenden betrachten wir die neuen Wii Fitnessgames.
My Fitness Coach versucht den Gang ins Fitnessstudio überflüssig zu machen. Dies gelingt aber nur bedingt. Nachdem man am Anfang alle möglichen Messungen (Bizepsumfang usw.) vorgenommen hat, überlässt es einem das Spiel ganz alleine sich zu motivieren. Ob die Übungen richtig gemacht werden oder nicht interessiert das Spiel nicht. Also macht es eigentlich keinen Unterschied, ob man sein bestes gibt oder nur faul auf der Couch liegt und das Spiel nebenher laufen lässt. Vielleicht hätten die Programmierer als persönlichen Trainer Chuck Norris benutzen sollen, ich bin mir sicher kein Zocker würde sich trauen zu betrügen.
Besser gefällt mir das zweite neue Spiel Cyberbike – Cycling Sports. Mit dem neuen Cyberbike und dem dazugehörigen Spiel muss der Spieler, ihr habt richtig geraten, ordentlich in die Pedale treten. Das ganze ist mit einem netten Spiel verknüpft, in dem ihr in die Rolle eines „Ökoaktivisten“ der die Welt radelnd und strampelnd vom Dreck befreit. Ausser dem in die Pedale treten könnt ihr mit dem Cyberbike auch lenken, was dem Ganzen neben einer sportlichen auch eine unterhaltsame Note gibt.
Ich selber muss sagen, dass ich trotz Wii spielens trotzdem nie auf mein Training im Studio verzichten könnte. Allerdings finde ich, dass solche Spiele trotzdem eine gute Idee sind, da man nicht nur faul auf der Couch liegt und stupide vor sich hin spielt, sondern etwas für seine Fitness tut. Wie sind eure Erfahrungen mit Nintendos Wii und den dazugehörigen Fitnessspielen? Welches findet ihr am effektivsten und am lustigsten und seht ihr die Wii als Ergänzung eures Trainings oder doch etwa komplett als Ersatz?
Fitness als Therapie bei seelischen Erkrankungen?
Die Beziehung zwischen Körper und Seele ist enger als man noch vor einigen Jahren angenommen hat. Dabei ist es nicht nur so, dass eine schlechte seelische Verfassung körperliche Beschwerden beeinflussen oder gar auslösen kann, sondern dass auch die Fitness einen großen Einfluss auf psychische Symptome hat. So wurde besonders bei Depressiven wissenschaftlich nachgewiesen, dass regelmäßiges Laufen (z. B. dreimal wöchentlich eine halbe bis eine Stunde) einen deutlich messbaren positiven Einfluss auf die Symptomatik hat und in manchem Fall eine antidepressive Medikation überflüssig macht. Dabei ersetzt die sportliche Betätigung natürlich nicht die Forschung nach den Ursachen und ggf. die Notwendigkeit für Veränderungen, aber sie scheint dem Patienten zu helfen, sich mit dem aus der Bewegung gewonnenem Schwung anders zu verhalten als sonst, und löst vielleicht auch die innere Starre auf, die manchen von Depressionen geplagten Menschen befallen hat. Auch bei Angstpatienten kann regelmäßiger Ausdauersport eine gute Hilfe sein und das Auftreten von Angstattacken deutlich reduzieren. Daher wird Sport inzwischen auch im Rahmen von einer Psychotherapie (z. B. in unserer Praxis in Neumünster) empfohlen, denn sportliches Engagement kann neben anderen Maßnahmen helfen, das seelische Gleichgewicht wieder zu finden.
Muskelkater mit Dehnübungen vorbeugen?
Immer wieder ist zu hören, dass ein ausführliches Dehnprogramm nach dem Training einen Muskelkater verhindert. Wahrheit oder Mythos? Die Antwort: Letzteres, und wer selbst schon einmal intensiv gedehnt hat, wird sich diese Frage leicht beantworten können.
Dehnen kann keinen Muskelkater verhindern. Vielmehr kann intensives Dehnen sogar Muskelkater verursachen. Denn für den Muskelkater sind mikroskopisch kleine Risse im Muskel verantwortlich. Diese können durch starkes Stretching ebenso hervorgerufen werden, wie durch intensives Training.
Deshalb gilt, je härter das Training, desto schonender und leichter sollte das Dehnen im Anschluss ausfallen. Generell sollte das Dehnen nach dem Krafttraining immer moderat durchgeführt werden.
Wer aber auf einen Muskelkater durch seine sportliche Betätigung verzichten will, kann das nur durch ein vernünftiges Workout mit angepasster Intensität schaffen. Doch das ist vor allem für Anfänger schwierig umzusetzen, da es nicht leicht ist, immer genau den richtigen Reiz zu setzen. Als Richtlinie für ein muskelkaterfreies Training gilt: Weniger ist mehr! Besucht doch mal die gute Website Mirzuliebe.com
Deutsche Fitnessstudios nur „ausreichend“
So urteilt zumindest die Stiftung Warentest, die in einer Untersuchung für ihre Zeitschrift „Test“ acht bundesweite Fitnessstudioketten unter die Lupe genommen hat. So bieten die Studios für Jahresbeiträge zwischen 220 und 1840 Euro zwar gute Geräte, zum Teil auch vielfältige Kurse – doch im Alltag werden die Fitnesswilligen die Abnehmen wollen häufig völlig allein gelassen, was die Tester bemängelten. Außerdem gibt es Studios, die noch immer Verträge mit gravierenden Mängeln für die Kunden abschließen, die sie deutlich benachteiligen.
So verbieten demnach einige Studios ihren Kunden mitgebrachte Getränke zu konsumieren. Wiederum andere wollten auch dann eine außerordentliche Kündigung nicht akzeptieren, wenn der Kunde umzieht, dauerhaft krank oder aber schwanger wird. Auch steht in einigen Verträgen, dass sich die Studios vorbehalten das Training an einem anderen Ort anzubieten. Aber all diese Klauseln sind der Stiftung Warentest zufolge rechtswidrig und damit ungültig. Jedoch müsste der Kunde im Zweifelsfall sich sein Recht vor Gericht erstreiten.
Demnach erreichen die Hälfte der getesteten Studios nur die Gesamtnote „ausreichend“. Drei weitere Anbieter bewerteten die Tester zumindest als befriedigend. Nur eine Fitnesskette erhielt das Qualitätsurteil „gut“.
Stress und Burnout
Viele Menschen in unsere Gesellschaft leiden immer häufiger unter enormen Zeitdruck und daraus resultierenden dauerhaften Stress und müssen schon in relativ jungen Jahren mit einem so genannten Burn-out, was als „ausgebrannt sein“ übersetzt werden könnte, rechnen. Daher und ganz einfach wegen des heutigen Zeitgeistes sind viele an einer Weiterbildung in der Gesundheit interessiert. Manche lesen dazu Ratgeberbücher, andere aber entscheiden sich sogar zum Studium für den MBA Sozialmanagement.
Grundsätzlich kann die Beschäftigung mit diesem Thema niemanden schaden, denn Weiterbildung in der Gesundheit bedeutet auch häufig einen bewussten Umgang mit seinen eigenen Körper, der Ernährung und auch mit seinen Mitmenschen. Wer sich professionell mit diesem Thema auseinandersetzten möchte und einen MBA für Sozialmanagement an einer Universität oder einer anderen Bildungseinrichtung beginnen möchte, der kann sich auf die unterschiedlichsten Themenbereiche einstellen. Neben Marketing, Management, BWL und Volkswirtschaftslehre zählen auch natürlich Gesundheitswissenschaften, Psychologie und Kommunikation zu den Kernkompetenzen eines Studenten. Auch Lehren und Lernen sowie Recht und Politik zählen zu den wichtigen Vorlesungen eines MBA Sozialmanagement-Studiums. Die Beurteilung erfolgt in den meisten Bildungseinrichtungen aufgrund der erfolgten Hausarbeit, einer zwingenden Präsenzphase sowie einer Abschlussprüfung in dem jeweiligen Fach. Diese finalen Prüfungen können in schriftlicher oder auch in mündlicher Form gestaltet werden, meist hängt dies vom Vortragenden ab.
Die Voraussetzung für die Absolvierung vom MBA für Sozialmanagement und somit eine grandiose Möglichkeit zur Weiterbildung im Gesundheitsbereich zu nützten sind sehr klar abgesteckt, variieren aber geringfügig von einer Bildungseinrichtung zur anderen. Natürlich müssen Interessierte einen Hochschulabschluss und einen Ausbildungslebenslauf vorweisen und werden häufig einem Bewerbungsgespräch unterzogen um diesen postgradualen Studiengang absolvieren zu können. Die Anforderungen im Bereich der Gesundheit sind in den letzten Jahren bekanntlich enorm gestiegen, denn auch die Wirtschaftlichkeit spielt heute eine ganz zentrale Rolle. Diese maßgeblichen Eigenschaften können sich zukünftige Studierende des MBA Sozialmanagement antrainieren, um im Bereich der Weiterbildung im Gesundheitssegment eine führende Rolle in Österreich und ganz Europa einnehmen zu können.
Wann muss man beim Training eine Pause machen?
Beim Übertraining handelt es sich um eine Funktionsstörung des Nervensystems, hervorgerufen durch zu häufiges, zu langes oder zu intensives Training bei nicht ausreichender Regeneration.
Viele Freizeitsportler wundern sich, dass die gewünschte Leistungssteigerung trotz häufigem und hartem Training ausbleibt. Im Gegenteil, man fühlt sich eher schlapp und die Motivation lässt auch zu wünschen übrig. In diesem Fall sollten die Alarmglocken laut läuten, denn man leidet unter dem Übertrainingssyndrom.
Wird versucht, dass mögliche Leistungstief durch noch mehr Training zu durchschreiten um endlich Trainingserfolge zu forcieren, schadet man nur dem Körper. Im Endeffekt reagiert dieser mit einem Leistungsabfall.
Weitere klassische Symptome bei Übertraining sind ein erhöhter Ruhepuls am Morgen, ein gestörter Schlaf, stärkere Atmung und ein höherer Laktatspiegel. Auch wenn die üblichen Belastungen einer höheren Anstrengung bedürfen oder der Puls nach dem Ende der Belastung schwächer absinkt, deutet alles auf Übertraining hin.
In diesem Fall gibt es nur ein probates und empfehlenswertes Mittel: eine lange Trainingspause. Diese sollte solange beibehalten werden, bis keine Symptome mehr auftreten. In dieser Zeit kann es trotz oder sogar wegen der Trainingspause zu einem Muskelwachstum kommen, da der Körper wieder Reserven hat, sich zu Regenieren und diese Phase zum Wachstum genutzt wird.
Neben Vermeidung von Stress im Alltag können aber auch ein Gang in die Sauna, Massagen, Stretching und Massagen ebenfalls regenerativ wirken.
Also, immer die Anzeichen des Körpers befolgen und im Notfall einen professionellen Rat einholen.
Verwandelt Problemzonen in Beautyzonen! Informieren Sie sich über die verschiedene Techniken der Fettabsaugung hier.
