Bei schwülem Wetter Sportaktivitäten reduzieren
Der Deutsche Wetterdienst rät den Sportbegeisterten ihre sportlichen Aktivitäten bei sehr hohen Temperaturen und zugleich hoher Luftfeuchtigkeit zurück zu schrauben. Außerdem sollte man viel trinken und so gut es geht die Hitze meiden. Unter viel trinken sind 2-3 Liter am Tag gemeint. Bei körperlicher Anstrengung auch mehr. Dazu geeignet sind Erfrischungsgetränke, wie Wasser oder verdünnte Fruchtsäfte. Auf keinen Fall sollte man hingegen alkohol oder koffeeinhaltige Getränke zu sich nehmen.
Auch kann man für ein kühleres Raumklima sorgen, wenn man darauf achtet in der Nacht oder den kühlen Morgenstunden zu lüften und während des Tages die Vorhänge geschlossen zu halten.
Auch beim Essen ist bei schwülem Wetter ein Umdenken nötig. So sollte man all zu deftiges oder scharfes Essen meiden, da es nur unnötig die Verdauung belastet und dazu die Schweißproduktion umd damit auch den Wasserverlust fördert.
Von den hohen Temperaturen sind vor allem ältere oder kranke Menschen wie Diabetiker. Wer Medikamente nimmt, sollte sich über Nebenwirkungen bei Hitze auf dem Beipackzettel informieren oder seinen Arzt kontaktieren. Da alte Menschen häufig ein reduziertes Durstgefühl haben, sollten gerade diese darauf achten sich regelrecht zum Trinken zu zwingen oder ihre Liebsten sollten darauf achten, dass sie genügend Flü0igkeit zu sich nehmen.
Prävention von Impotenz – Vorbeugen ist besser als heilen!
Wir leben in einer hektischen Zeit. Das bekommen wir oft am eigenen Körper zu spüren. Viele Krankheiten und Störungen des Wohlbefindens sind auf Stress und ungesunde Lebensweise zurückzuführen. In Deutschland leiden beispielsweise 20 Prozent der Männer an Impotenz, deren Ursache ebenfalls häufig in den heutigen Lebensumständen zu finden ist. Beruflicher und sozialer Dauerdruck, wenig Bewegung, unausgewogene Ernährung und daraus resultierend Übergewicht können zu einer erektilen Dysfunktion (Impotenz) führen. Eine gesunde Lebensweise mit ausreichend Bewegungs- und Entspannungsmomenten ist deshalb die beste Prävention von Impotenz. Ist man bereits betroffen, ist ein Arztbesuch anzuraten. Dieser wird nach dem Stellen der Diagnose eine geeignete Behandlung auswählen. Die medikamentöse ist nur eine von vielen Möglichkeiten, gegen die Impotenz vorzugehen. Dabei sollte man jedoch wissen, dass die Medikamente aus der eigenen Tasche gezahlt werden müssen.
Ein kleiner Tipp: Inzwischen sind sogenannte Generika – Medikamente auf dem Markt, die einen erheblichen Preisunterschied zu den patentierten Präparaten aufweisen. Ein sehr beliebter Wirkstoff in Potenzmitteln ist Tadalafil.
Mit straffem Bauch in den Hochsommer
Der Traum vieler Menschen ist ein flacher, muskulöser Bauch, der sich zu dem auch noch schön ansehen lässt. Das Problem an der Sache ist nur, dass man an Kraft- als auch um Ausdauertraining nicht vorbei kommt.
Dieses Problem gilt sowohl für Männer als auch Frauen, denn überflüssige Pfunde landen bei beiden Geschlechtern früher oder später am Bauch. Auch in Sachen Wunschfigur und dem beschwerlichen Weg dorthin gibt es kaum Unterschiede: Ein schlanker Bauch ist der Traum vieler und wer ihn verwirklichen will, kommt um intensive Sporteinheiten nicht herum. Der Weg dorthin ist aber nur dann erfolgreich, wenn man ein gezieltes Kombinationsprogramm aus Krafttraining für den Bauch und zusätzlichen Ausdauereinheiten macht. Damit kann aus einem Waschbär- ein Waschbrettbauch werden.
Das schöne dabei ist, dass mit jedem Gramm mehr Muskulatur, das wir aufbauen, sich auch der Grundumsatz erhöht. Das heißt, dass wir selbst im Schlaf mehr Kalorien verbrennen. Kann der Körper dieses Plus an benötigter Energie nicht mehr über schnell verfügbaren Energielieferanten stillen, macht er sich an den eigenen Fettreserven zu schaffen.
Trotzdem kommt man am regelmäßigen Training am Kraftgerät oder an den freien Gewichten nicht herum. Ein bis zwei Trainingseinheiten reichen nur aus, um den Status quo zu halten. Zuwachs gibt es nur, wenn die Muskeln an drei bis vier Tagen beansprucht werden. Jedoch sollte man beachten, dass hier Quantität alleine nicht ausreicht. Auch die Qualität, sprich die saubere Ausführung der Trainingseinheiten ist sehr viel entscheidender. Denn nur damit stellt sich eine schlange und gestraffte Körpermitte ein. Rummogeln bringt hier aber absolut gar nichts, da es kontraproduktiv wirkt und durch die unvollständige oder verkürzte Ausführung der Übung sich der gewünschte Erfolg nicht einstellen wird.
Das neue Vibrationstraining
Als erstes fragt man sich wohl: was ist denn so neu am Vibrationstraining?
An sich, ist das Prinzip recht einfach:
Man stellt sich auf eine vibrierende Platte und lässt sich kräftig durchschütteln. Die durch einen kleinen Elektromotor hervorgerufenen Schwingungen übertragen sich auf den gesamten Körper.
Durch die Bewegung der Platte verändert sich der Winkel in den Gelenken, z.B. in den Knien (wenn man auf dem Gerät steht) oder in den Ellenbogen (im Liegestütz, Hände auf der Platte), wodurch der Muskel abrupt gedehnt wird. Diese Methode eignet sich auch gut für die Behandlung von Rückenschmerzen.
Die Dehnung löst eine reflexartige Kontraktion des betroffenen Muskels aus. Entscheidend für die Intensität sind die Frequenz, also wie schnell die Platte hin und her schwingt, und die Amplitude, die angibt, wie weit die Platte zur Seite oder nach oben ausschwingt (zwischen ein und zehn Millimeter). Fürs Krafttraining nutzt man überwiegend hohe Frequenzen von 30 bis 50 Hertz. Durch die schnellen Wiederholungen kann sich der Muskel kaum entspannen und ist quasi dauerhaft unter Spannung.
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Auspower Workout die letzten Aufwärmübungen
4. Die Fußgelenke
Im Stand erst den einen Fuß und dann den anderen Fuß kreisen lassen.
5. Die Oberschenkel
Einen großen Ausfallschritt nach vorne machen, der Oberkörper geht tief.
Die Ferse vom hinteren Fuß anheben. Mit dem Körper so tief gehen, dass das hintere Knie fast den Boden berührt.
Das vordere Knie bleibt hinter der Fußspitze.
Mehrere Wiederholungen mit Seitenwechsel.
6. Sturzprophylaxe fürs Handgelenk
Legen Sie sich seitlich auf die Matte und drücken Sie die Fußkanten in den Boden. Den gestreckten Arm im rechten Winkel zum Oberkörper auf die Matte stützen und den Körper anheben, sodass eine gerade Linie von den Füßen zur Schulter führt. Becken Richtung Decke hoch schieben. Anschließend den Körper ablegen Handgelenke lockern. Seitenwechsel. Übrigens gut für jeden, der schnell abnehmen will.
Und jetzt kann es losgehen, aber nicht ohne Schutzkleidung.
Auspower Workout – Die Übungen
Vorab:
Nie die Übungen beginnen ohne ein ordentliches WarmUp vorher gemacht zu haben. So vermeidet man schmerzhafte Zerrungen und andere Verletzungen.
1. Hals- und Nackenmuskulatur vorbereiten
Als erste Auflockerungs- und Dehnübung, sollte man im Stand langsam den Kopf nach rechts bewegen und über die Schulter nach hinten unten schauen. Anschließend, mit dem Kinn langsam über die Brust zur linken Schulter – das ganze in der gleichen Position. Anschließend den Kopf in eine aufrechte Position bringen und dann den Kopf langsam soweit wie möglich in den Nacken legen.
2. Schultern stärken
Die Schultern heben und senken und anschließend vor und zurück kreisen.
Die Arme hinter den Körper strecken und dabei versuchen die Hände zusammenzubringen. Die Brust kann dabei ruhig mit nach oben ziehen.
3. Die Hüfte in Schwung bringen
Das Gewicht auf ein Bein verlagern und den rechten Fuß zum Po ziehen, dabei kann man mit der Hand den Fuß umfassen. Die Oberschenkel bleiben dabei auf einer Ebene. Dabei nicht vergessen: Rücken gerade halten und die Schultern unten halten.
Bauch einziehen und mit der Hand den Fußspann nach hinten ziehen und gleichzeitig die Hüfte nach vorne schieben. Übrigens eine gute Übung um Probleme mit dem Ischiasnerv vorzubeugen.
Auspower Workout
In den folgenden Wochen werde ich euch hier ein Auspower Workout basierend aufs Inline-Skating vorstellen. Inlane-Skates deshalb, weil es ein vielfältiges Training für Jung und Alt, vom Anfänger bis zum Profi bietet. Das Konditionstraining kann gezielter als beim Joggen oder Laufen erfolgen. Man kann effektiver von aktiven Ruhephasen, in denen man sich einfach Rollen lässt, zu intensiven Powerphasen wechseln. Insbesondere wird die Bein- und Pomuskulatur trainiert, während die Tiefenmuskulatur durch das Ausloten des Gleichgewichts gestärkt wird.
Allerdings sollte man bevor man die verstaubten Inliner wieder aus dem Schrank holt, um sich auf der Straße auszupowern, erst ein Mal einen Bodycheck durchführen.
Wie steht es um die eigene Muskulatur?
Sind die Gelenke, Bänder usw. immer noch so gelenkig und elastisch wie vor dem Winter?
Insbesondere passionierte Outdoor-Sportler vernachlässigen die körperliche Fitness gerne mal über den Winter und sollten daher genauer hinschauen, wie fit sie wirklich sind.
Dies ist deshalb wichtig, um den Körper vor Verletzungen und Zerrungen, die mit Stürzen einhergehen können, zu schützen.
Eine trainierte Muskulatur und gut gedehnte Bänder erleichtern zudem den Neustart ins Inline-Skating.
Mit dem Workout in den nächten Wochen kann man fit und sicher in die Outdoor-Saison starten, denn Inline-Skating bringt auch den letzten Bewegungsmuffel in Schwung und passt in jede Tagesplanung.
Warnung vor Uran verseuchtem Mineralwasser
Es heißt ja eigentlich immer: nehmen Sie genügend Flüssigkeit am Tag zu sich. Der Mittelwert liegt bei ca. 2 Liter am Tag und dann am besten gesundes und erfrischendes Mineralwasser als irgend eine Limonade.
Doch Achtung:
bei 825 Messungen von 435 Marken wurde eine Uran Belastung in jedem achten Fall so hoch, dass gesundheitliche Risiken nicht ausgeschlossen werden könnten.
Demzufolge wurden mehr als zwei Mikrogramm Uran pro Liter gefunden als bei 104 Messungen die Wasserqualität untersucht wurde. Eine besondere Gefahr geht von diesen Produkten vor allem für Kinder und Säuglinge aus.
Nierenschäden und andere schwere Erkrankungen sind nur einige wenige Folgen, die das Schwermetall wegen seiner Giftigkeit hervorrufen kann. Einzige Abhilfe scheinen schärfere Gesetze zu sein, die die Grenzwerte für Mineral- und Trinkwasser in Höhe von zwei Mikrogramm pro Liter festlegen.
Auch verstärkte Akne ist nicht ausgeschlossen.
Die Messungen ergaben zum Teil erschreckende Ergebnisse, so waren einige Proben mit mehr als 10 Mikrogramm Uran pro Liter regelrecht verseucht gewesen. Und auch bekannte Mineralwasser wie S. Pellegrino und Perrier von Nestlé waren hoch mit Uran belastet. Damit ist der Preis keineswegs mehr ein Garant für gutes und gesundes Mineralwasser.
Studie belegt: Vitaminpillen bremsen positive Wirkung von Sport
Eine Studie mit mehreren Forschern aus u.a. Potsdam und Boston hat ergeben, dass Vitaminpräparate die positive Wirkungen von Sport auf die Gesundheit unterdrücken und erhöhen das Diabetes-Risiko unter Umständen.
Hintergrund dafür ist, dass sogenannten Antioxidantien wie Vitamin C und E Sauerstoffradikale unschädlich machen, die Zellschäden verursachen. Beim Sport werden Sauerstoffradikale werden vermehrt gebildet, aber zugleich aktivieren sie aber auch die körpereigene Abwehr. Freie Radikale wirken wie ein Impfstoff gegen oxidativen Stress. Antioxidantien hingegen unterdrücken die körpereigene Produktion von freien Radikalen und unterdrücken damit diesen wichtigen Impfeffekt der freien Radikale.
In der Untersuchung mussten die Probanten mehrere Wochen ein Sportprogram unter Einnahme solcher Vitamin Präperate absolvieren. Dabei wurde der Einfluss dieser Stoffe auf die gesundheitsfördernde Wirkung von Sportaktivitäten untersucht.
Das Ergebnis ist verblüfend: Die gesundheitsfördernde Wirkung der Sportaktivitäten wird durch die Einnahme von den Antioxidantien in Form von Vitamin C und E sogar unterdrückt.
Dabei könnten die beim Sport verstärkt gebildeten freien Radikale sogar den Blutzucker-Stoffwechsel verbessern und damit möglicherweise das Diabetes-Risiko verringern. Denn die Ergebnisse deuteten darauf hin, dass die durch Bewegung entstandenen Sauerstoffradikale einer Insulin-Resistenz entgegenwirkten und damit eine wichtige Rolle gegen Typ-2-Diabetes spielen könnten. Dieser Effekt wird jedoch durch die Einnahme von Vitaminpräparaten unterdrückt.
Aus der Studie gehen noch weitere Anhaltspunkte dafür hervor, dass Antioxidantien noch weitere Nachteile für die Gesundheit haben. Allerdings gelten die Ergebnisse der Studie ausschließlich für Vitaminpräparate, nicht aber für in frisches Obst und Gemüse enthaltene Vitamine.
Wer seine Leistung trotzdem steigern möchte, und keine Vitaminpillen schlucken möchte, dem empfehle ich, sich mal mit Remedia Homöopathie zu beschäftigen.
